В чем разница между гейнером и протеином? Это два популярных продукта спортивного питания, которые применяют для достижения разных целей в фитнесе и бодибилдинге. Состав и калорийность — основные различия между ними.
Гейнер или протеин: в чем разница и что лучше выбрать для набора мышечной массы
Содержание
Гейнер и протеин: особенности и отличия Что такое гейнер Что такое протеин Кому и как употреблять гейнер и протеин Как совмещать гейнер и протеин Как понять, что гейнер или протеин вам не подходит ЗаключениеНабор мышечной массы предполагает комплексный и сбалансированный подход к тренировкам, питанию и восстановлению. Следуя изложенным рекомендациям, вы сможете эффективно развивать свою мускулатуру, совершенствовать спортивные показатели и физическую форму.
Гейнер и протеин: особенности и отличия
Что такое гейнер
Гейнеры — это высокоуглеводные продукты с белковой составляющей. Обычно соотношение углеводов к белкам может быть 3:1 или даже 4:1. Это делает их калорийными и подходящими для массонабора. Гейнеры помогают набирать вес и наращивать мускулатуру, особенно обладателям быстрого метаболизма.
Гейнер принимают в тренировочные дни непосредственно перед занятиями или сразу после, чтобы быстро восстановить энергию и запасы питательных веществ. Продукт имеет высокую калорийность и помогает увеличить суточное потребление калорий.
Что такое протеин
Протеиновые добавки содержат в основном белок, углеводы и жиры в них представлены в минимальной концентрации. Чаще в продаже встречаются сывороточный, казеиновый, соевый и яичный протеин, а также мультипротеиновые коктейли. Чем они отличаются? Источником белка, каждый из которых обладает разной скоростью усвоения.
Протеины поддерживают восстановление и рост мышечных волокон после физической нагрузки. Они позволяют увеличить потребление белка и покрыть суточную норму. Обычно белковые коктейли принимают до или после тренировки либо в качестве перекуса. Протеиновые добавки менее калорийны, чем гейнеры, что делает их более разумным выбором для тех, кто контролирует вес.
Кому и как употреблять гейнер и протеин
Кому подходят гейнеры?
- Людям с быстрым метаболизмом, которые с трудом набирают массу.
- Спортсменам, занимающимся силовыми тренировками, которым нужно увеличить мышечную массу.
- Тем, кто активно тренируется и нуждается в дополнительной энергии для восстановления.
Гейнеры смешивают с молоком или водой, с добавлением молока калорийность смеси увеличивается. Их принимают после интенсивной тренировки, когда требуется быстро восстановить силы и пополнить запасы энергии.
Если вы не можете набрать массу и нуждаетесь в быстром источнике калорий, гейнер оптимален. При выборе продукта нужно обращать внимание на состав — низкокачественные добавки могут содержать ненужные сахара и наполнители.
Главная цель протеина — обеспечить организм полноценным белком для набора мышечной массы. Протеиновые порошки можно смешивать с водой, молоком или добавлять в смузи, йогурты и другие блюда.
Кому подходят протеиновые коктейли?
- Людям, которым нужно поддержать или набрать мышечную массу без значительного увеличения калорийности.
- Тем, кто хочет контролировать вес и следит за своим питанием.
- Спортсменам, нуждающимся в восстановлении после тренировок.
Протеины имеют различия по степени очистки и источнику белка, что определяет всасываемость и биодоступность аминокислот.
Как совмещать гейнер и протеин
Как правильно совмещать гейнер и протеин и можно ли принимать их одновременно? При совместном употреблении протеина и гейнера нужно соблюдать ряд правил. Перед интенсивной тренировкой лучше выпить гейнер, чтобы обеспечить организм энергией для полноценной нагрузки, а протеин — после занятий, для поддержки роста мышечной массы.
Чтобы закрыть «углеводное окно», протеин принимают до тренировки, а гейнер — после. Во время сушки предпочтение стоит отдавать белковым коктейлям, которые также подойдут для ужина. Однако перед сном от таких напитков лучше отказаться, чтобы избежать тяжести в желудке и несварения. Если необходимо выпить протеиновый коктейль вечером, выбирайте медленные протеины (казеновый).
Гейнер на ночь употреблять не стоит из-за его высокой калорийности. Это может привести к накоплению жира. Важно соблюдать баланс между двумя видами добавок, иначе их эффективность снизится, и затраты на спортивное питание окажутся напрасными.
Если вы набираете мышечную массу, то комбинирование протеина и гейнера может оказаться особенно эффективным, так как гейнер поможет обеспечить нужное количество калорий, тогда как протеин будет способствовать восстановлению и росту мышц. Одним из важных моментов является контроль порций — не перегружайте организм избытком питательных веществ.
Не стоит забывать о разнообразии питания, гейнеры и протеины не должны заменять полноценные приемы пищи на регулярной основе. Важно получать микроэлементы из обычных продуктов – мяса, рыбы, яиц, орехов, свежих овощей и фруктов. Сбалансированное питание в сочетании с добавками поможет прийти к нужным результатам намного быстрее.
Пить достаточное количество воды особенно важно, если вы употребляете спортивные добавки. Жидкость поможет организму усваивать нутриенты и снизит риск побочных эффектов.
Помимо тренировок и питания большое значение имеют отдых и восстановление. Мышцы растут во время отдыха, поэтому недостаток сна может свести на нет все усилия. Следите за уровнем стресса: хронический стресс негативно сказывается на гормональном фоне и замедляет прогресс.
Ведение дневника тренировок поможет отслеживать результаты и корректировать программу в случае необходимости. Также полезно периодически изменять упражнения и увеличивать интенсивность, чтобы предотвратить плато в результатах.
Как понять, что гейнер или протеин вам не подходит
Спортивное питание даже высокого качества может не подходить конкретному человеку. Первым признаком того, что продукт не ваш, является ухудшение самочувствия. Если после приема добавок вы замечаете повышение усталости, головные боли или расстройства пищеварения, исключите их на время.
Если вы стали испытывать частые приступы мышечных судорог, резкий набор или, наоборот, стремительную потерю веса, это может свидетельствовать о неправильно подобранной диете. Нагрузка на организм при использовании неподходящего спортивного питания может привести к снижению иммунитета и частым заболеваниям.
Отсутствие ожидаемых результатов – еще один признак. Если при регулярных тренировках и соблюдении режима приема добавок вы не видите прогресса, возможно, стоит пересмотреть его состав и дозировки. Консультация с врачом или диетологом поможет выявить, какой именно продукт вам не подходит и какие изменения стоит внести в рацион.
Заключение
Протеин или гейнер – что лучше? Выбор между добавками зависит от ваших целей. Если вам нужно набрать массу и увеличить калорийность рациона, берите гейнер. Если ваша цель — поддержка мышечного роста и восстановление без значительного увеличения калорийности, то лучше подойдет протеин.
На сайте vitaexpress.ru и в мобильном приложении Аптека Вита представлены протеины и гейнеры от зарубежных и отечественных производителей: Primekraft, Galvanize, Pureprotein, Maxler, Bombbar и др.
