01 сентября 2019

Плавали – знаем. Чем полезно плавание при варикозе и не только

Варикозная болезнь буквально связывает по ногам и накладывает свой синюшный отпечаток на образ жизни. Ограничения связаны не только с выбором гардероба, но и физической активностью. Под запретом – комплексы упражнений с отягощением, ударными и статическими нагрузками. С велосипедом все тоже как-то неоднозначно. А двигаться надо. Конечно, самое доступное и безобидное средство – ходьба. Но погода не всегда располагает к длительным пешим прогулкам. Достойная альтернатива сухопутному марафону – плавание в бассейне или открытом водоеме. Почему полезно плавать при варикозе? Все дело – в физике. Когда Вы безмятежно качаетесь на волнах, тело пребывает в условиях, близких к невесомости. Груз туловища не давит на нижние конечности. Кровь почти беспрепятственно путешествует по венозному руслу – ей не нужно преодолевать собственную тяжесть, чтобы добраться до сердца. Воздействие воды извне • снижает отечность икр, • нормализует мышечный тонус, • снимает спазм сосудов, • уменьшает болевые ощущения. Обратите внимание на температуру водоема или бассейна: оптимальный прогрев – 27-28 °C. Слишком низкие значения могут оказать нежелательный сосудосуживающий эффект и спровоцировать судороги. И еще 9 здравых причин полюбить плавание • Борется со стрессом: контакт с водной стихией снимает психоэмоциональное напряжение и успокаивает. Прохладная вода обволакивает тело и расслабляет нервные окончания. • Улучшает качество сна. Подолгу ворочаетесь в кровати и взбиваете ногами одеяло в пышный омлет? Купайтесь в вечернее время. Приятная истома после плавания способствует быстрому и глубокому засыпанию. • Колебания воды оказывают легкий массажный эффект, равномерно воздействуя на все тело. • Водные вибрации также полезны при целлюлите. • Горизонтальное положение разгружает позвоночник, а движения руками вперед мягко вытягивают позвоночный столб. Лечебный эффект водных процедур доказан многолетней ортопедической практикой: неслучайно при межпозвонковых грыжах применяют водную тракцию (вытяжение). • Оздоравливает суставы: плавание эффективно при суставных болях и особенно актуально для людей с избыточным весом. Кроме того, в водной среде Вы застрахованы от резких травмоопасных движений. • Сжигает калории: часовой «заплыв» поможет избавиться от 130 до 600 ккал. Траты калорий зависят стиля плавания, скорости и даже веса пловца. • Тренировка в щадящем режиме: если занятия в тренажерном зале Вам не по плечу по медицинским показаниям – присмотритесь к плаванию. Это отличный способ подержания формы и укрепления мышечного корсета без изнурительных нагрузок. • Полезно для легких и сердца: чтобы удержаться на плаву, мало синхронно «барахтать» конечностями – важно правильно дышать. Короткие глубокие вдохи и протяженные выдохи повышают выносливость легких, насыщают кровь кислородом и держат сердечную мышцу в тонусе.