Отечность ног в летнее время встречается довольно часто. Если к вечеру у вас возникает ощущение, что ноги словно наливаются свинцом, болят, и обувь впивается в кожу, то отеки знакомы вам не понаслышке.
Чтобы от них избавиться, нужно разобраться в причинах. Поговорим о том, что провоцирует развитие отечности и как с ней бороться. К слову, отеки появляются не только на ногах. Если вы носите кольца, браслеты или часы, то к концу дня, наверняка, замечали характерные отпечатки на руках. Или, например, на теле следы от белья и одежды.
Но именно отеки нижних конечностей доставляют дискомфорт. Возникает чувство тяжести, распирания, жжения. Из-за того, что нога увеличивается в объеме, даже подобранная по размеру обувь натирает мозоли.
Почему летом отекают ноги? Суть явления вполне очевидна: отек – это задержка жидкости в органах и тканях. Организм либо не может выводить ее излишки в силу некоторых состояний и заболеваний, либо делает это намеренно. Но зачем?
Удерживание воды в тканях в жару позволяет «отсрочить» обезвоживание. Тем более что через интенсивное потоотделение в жаркую погоду мы теряем больше жидкости, чем при комфортной температуре окружающей среды.
Если мы при этом пьем слишком мало воды в надежде предупредить отеки, организм пытается ей запастись и удержать то, что имеется. Когда жидкости поступает больше нужного, сердце и почки испытывают повышенную нагрузку, к которой они не готовы. Поэтому и избыточное, и недостаточное потребление воды может приводить к развитию отечности.
Для предупреждения перегрева внутренних органов происходит расширение периферических сосудов, которые удалены от сердца и располагаются в конечностях. Кровообращение здесь менее интенсивное, кровь имеет свойство застаиваться, особенно если мы мало двигаемся в течение дня. В результате к вечеру образуются отеки.
Формированию и усилению отеков могут способствовать физиологические причины, не связанные с нарушениями здоровья. Под влиянием данных факторов отечность возникает не только в летний сезон, но с приходом жары становится более выраженной:
- Большое количество соли в рационе, которая задерживает жидкость в организме. Дневная норма для здорового человека не превышает 5 г. В нее должны укладываться и соль в чистом виде (например, приправляете салат), и «скрытая» соль в продуктах питания.
- Употребление алкоголя. Он так же, как и соленые блюда, способствует накоплению жидкости. А в сочетании они усиливают действие друг друга. Поэтому в жару лучше отказаться от спиртного.
- Длительное сохранение статичной позы. В этом плане перед отеками наиболее уязвимы люди, которым приходится подолгу стоять на рабочем месте (продавцы, парикмахеры, повара). Привычка сидеть нога на ногу также вызывает к застой жидкости и развитие отеков.
- Неудобная обувь. Летние модели мы подбираем так, чтобы они максимально плотно облегали ногу. Но запас на случай отекания должен быть. Поэтому все примерки следует отложить до вечера.
У женщин повышенная склонность к отекам отмечается при ПМС, во время беременности или климакса из-за гормональных подвижек, что также может являться вариантом нормы. Но это, несомненно, должен подтвердить врач.
При ряде заболеваний отеки являются постоянными спутниками, и жаркая погода только усугубляет состояние. Патологические причины отеков:
- Варикозное расширение вен. Отечность и ощущение тяжести в ногах – ранние признаки варикозной болезни. При этом заболевании расширенные вены не могут обеспечивать бесперебойный отток крови от ног к сердцу, из-за чего возникают застойные явления. Т.к. в жару сосуды расширяются, это обостряет симптомы варикоза.
- Сердечные патологии. Когда работа сердца нарушена, оно не в состоянии поддерживать стабильную циркуляцию крови. Отеки в этом случае возникают сначала в наиболее удаленных от сердца областях (голени, щиколотки, стопы), т.к. кровь под влиянием силы тяжести скапливается в нижних отделах системы кровообращения.
- Болезни почек. Выведение лишней жидкости – одна из главных функций почек. Если они не справляются, вода скапливается в тканях. Почечные отеки чаще всего возникают к утру и проявляются на лице в виде «мешков» под глазами и в районе стоп.
- Гипотиреоз – снижение функций щитовидной железы. Щитовидку называют «королевой метаболизма», т.к. она курирует обменные процессы в организме. При нехватке тиреоидных гормонов (Т3, Т4) обмен веществ нарушается, и формирование отеков указывает на это. Плюс люди с недостаточной выработкой гормонов щитовидки очень плохо переносят жару. Крайняя степень гипотиреоидной отечности – микседема.
- Нарушение белкового обмена. Циркулирующие в кровяном русле белки (в особенности, альбумин) предотвращают скопление жидкости в тканях. Если мы потребляем мало качественного белка, протеины не усваиваются организмом из-за болезней ЖКТ или гипотиреоза, возникают отеки.
Этот список можно продолжать, т.к. отечность встречается при различных заболеваниях как один из симптомов. И лечить только отеки, не представляя всей картины, бессмысленно. Если они возникают регулярно или долго не спадают, нужно обратиться к врачу за детальным обследованием.
Не следует самостоятельно принимать мочегонные препараты, т.к. важно подобрать правильную дозировку и минимизировать вред для сердечно-сосудистой системы. Как избавиться от отека ног?
Есть простое упражнение, которое улучшает крово- и лимфоток в ногах. В положении лежа поднимите ноги выше уровня сердца: под углом, подложив под них высокую подушку, или вертикально, уперев в стену. Достаточно выполнять его в течение 10–20 минут, чтобы снять дискомфорт.
Делайте прохладные ванночки для ног с использованием морской соли и добавлением пары капель эфирных масел (при переносимости): хвойные и цитрусовые помогают улучшить кровообращение, а масла мяты и эвкалипта обладают охлаждающим эффектом.
Локальное применение прохладных компрессов способствует сужению сосудов и уменьшению проницаемости капилляров.
Для облегчения дискомфортных ощущений в ногах допустимо применять венотоники и косметические средства с охлаждающим и успокаивающим эффектом. Перед использованием убедитесь в переносимости компонентов и отсутствии противопоказаний.
Если отеки сохраняются, быстро нарастают, сопровождаются болью в груди, одышкой или имеют односторонний характер, следует немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Самолечение в таких случаях недопустимо.
Что делать, чтобы летние отеки беспокоили как можно реже? Не бойтесь пить воду, но делайте это разумно. Пока медики и диетологи ломают копья над тем, каков же идеальный объем Н2О для человека в сутки, отталкивайтесь от показателя 30 мл на 1 кг веса.
Учитывайте все «вливаемые» жидкости, но старайтесь употреблять больше чистой воды, заменив ей, например, очередную чашку кофе. Прислушивайтесь к организму и не игнорируйте чувство жажды. Если имеется лишний вес, проблемы с сердцем, сосудами, почками, обменом веществ, определите свою жидкостную норму вместе с врачом.
По максимуму уберите из рациона соленые, копченые, острые блюда, алкоголь. Свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень – то, что нужно в борьбе с летними отеками. Эффективны в этом плане арбузы, огурцы, петрушка, яблоки, клюква, баклажаны, болгарский перец.
Двигайтесь, но не до изнеможения. Особенно хороши пешие прогулки и плавание. Если в течение дня вы вынуждены подолгу сидеть или стоять на работе, выполняйте несложную гимнастику для ног. Например, перекатывайте стопы с пятки на носок или имитируйте шаги. Отучайтесь от привычки закидывать ногу на ногу.
Подберите себе удобную пару обуви для ежедневной носки: без высоких платформ и каблуков, но и не на абсолютно плоском ходу. Хорошо, если в модели предусмотрены регулируемые ремешки или шнурки, которые можно ослабить при необходимости. По материалам отдавайте предпочтение эластичным дышащим тканям или мягкой натуральной коже.
Если немедикаментозные способы не помогают справиться с выраженными отеками, врач может назначить для их лечения диуретики. При этом необходим строгий контроль из-за риска побочных эффектов, включая гипокалиемию и гипонатриемию. Для укрепления венозных стенок и улучшения микроциркуляции могут быть рекомендованы венотоники, содержащие диосмин и гесперидин.
В летний период часто наблюдается отёчность ног, что связано с расширением сосудов, увеличением проницаемости венозных стенок и, соответственно, проникновением жидкости из сосудов в ткани. Чтобы эффективно справиться с этой проблемой, необходим комплексный подход, нацеленный на выявление и устранение первопричин, а также на облегчение неприятных ощущений.
