15 ноября 2017

Профилактика простудных заболеваний и укрепление иммунитета

Простудные заболевания хорошо знакомы почти каждому человеку. Жар, кашель, насморк и другие симптомы выбивают из колеи, не дают нормально жить, спать и работать. Как избежать простуды, особенно осенью и зимой? Для этого придется уделить немного внимания профилактике заболеваний и укреплению иммунитета.

Виды профилактики простудных заболеваний
Профилактика простуды классифицируется на две разновидности – специфическую и неспецифическую. Первая подразумевает под собой вакцинацию для противодействия конкретному возбудителю. Такая профилактика может подойти не всем, в отличие от неспецифической. Под такой профилактикой понимается самостоятельное повышение защитных сил организма.

Есть несколько полезных рекомендаций для предотвращения простуды:

• Здоровое питание. Энергия нужна организму не только для поддержания всех функций, но и для борьбы с возбудителями вирусных заболеваний. Важно, чтобы потребление калорий было не ниже потребности организма. Следует дополнить свой рацион такими овощами, как лук и чеснок. Благоприятно влияют на иммунитет такие продукты, как морская рыба, растительное масло, семечки и орехи. Не стоит забывать и о фруктах, богатых витамином С. Если у вас нет аллергии, стоит добавить в рацион лимоны и апельсины.
• Закаливание. Не самый приятный для многих людей способ профилактики, но зато действенный. Если вы хотите навсегда забыть о простуде, начните закаливание. Не обязательно сразу же обливаться ледяной водой. Можно начать с контрастного душа, когда теплая вода чередуется с прохладной. Куда важнее делать это на постоянно основе, тем самым тренируя организм правильно реагировать на перегрев и переохлаждение. Кроме того, контрастный душ прибавляет энергии, которая важна в борьбе с вирусами.
• Физические нагрузки. Люди, ведущие активный образ жизни, гораздо реже подвергаются простудным заболеваниям. Если нет времени на посещение спортивного зала, можно ограничиться зарядкой. Как и другие профилактические мероприятия, зарядка должна выполняться регулярно. Лучше делать ее на свежем воздухе и ранним утром, предварительно хорошо одевшись, если на улице слишком холодно.
• Регулярные проветривания. Не сидите в душном помещении на протяжении долгого времени. Это не только плохо влияет на работоспособность из-за повышения концентрации углекислого газа, но еще и подвергает вас риску заболевания. Время от времени проветривайте свои жилые и рабочие помещения.

В укреплении иммунитета вам также помогут регулярные прогулки пешком или на велосипеде, выполнение дыхательных упражнений, занятие плаванием, периодические походы в сауну. Для большинства людей не составит труда следовать приведенным советам по профилактике простуды – все можно делать дома или на улице с минимальными затратами. Поверьте – поддержание здоровья заметно дешевле и проще, чем усилия по его восстановлению. Будьте здоровы!