Многие после переедания впадают в иную крайность — начинают голодать и садиться на жесткие диеты. Это не только наиболее распространенная, но и наиболее опасная для здоровья ошибка. Организм негативно воспринимает перепад от переедания до резкого отказа от пищи, что может привести к нарушению обмена веществ и работы желудочно-кишечного тракта.
Вернуть былую стройность
Содержание
Нет голоданию Завтраку – да Перекус перекусу рознь Пейте больше жидкости Помните о физической нагрузкеС большим удовольствием мы проводили старый год, а вот новый встретили с таким размахом, что и не упомнишь всех составляющих этой гастрономической феерии. Что уж тут лукавить, сыты мы были не только хвойными запахами, волшебством, кружевными снежинками и мандаринками.
Праздничный стол ломился от обилия яств и напитков (горячительных в том числе). Было жареное и тушеное, копченое и вареное, майонезное и маринованное, экзотическое и свое-родное, сдобное и бисквитное, взбитое и заварное, медовое и шоколадное…
Но череда новогодних праздников закончилась, а последствия безудержного гедонизма заставляют стыдливо отводить взгляд от зеркала и подумывать об экспресс-диетах. Обращаться к радикальным мерам не стоит, нужно всего лишь воспользоваться пятью простыми базовыми правилами.
Нет голоданию
Завтраку – да
Отказ от завтрака никак не способствует похудению, а напротив, приводит к тому, что за обедом человек ест больше необходимого. Поэтому завтрак должен стать полноценным приемом пищи, поскольку он заряжает энергией на предстоящий день. Отсутствие аппетита в первые часы после пробуждения часто говорит о том, что ужин был слишком поздним и плотным.
Перекус перекусу рознь
Чтобы избавиться от вредной привычки перекусывать на работе или учебе первым, что подвернется под руку (а обычно подворачиваются чипсы и шоколадки), нужно брать полезные перекусы с собой. Вместо сладкого и мучного перекусывайте фруктами и орехами, йогуртами, протеиновыми батончиками. Так вам удастся не только избежать лишних калорий, но и насытить организм витаминами, которые так необходимы в зимнее время.
Пейте больше жидкости
Суточная норма жидкости для взрослого человека составляет не менее полутора литров в день. Чтобы восполнить уровень микроэлементов, можно попить лечебно-столовые минеральные воды (типа «Ессентуков»).
Однако делать это стоит без фанатизма —такая водичка обладает легким слабительным эффектом, а при длительном употреблении соли могут накапливаться в организме. Вообще же минеральная вода помогает улучшить все обменные процессы, в первую очередь пищеварительные.
Помните о физической нагрузке
Разгоняйте метаболизм физическими упражнениями, это поможет быстрее сжечь лишние калории. Отлично способствуют ускорению обмена веществ тренировки с отягощением. Новичкам, конечно, сложно выполнять эти упражнения самостоятельно, зато есть стимул наконец-то записаться в тренажерный зал или приобрести гантели и штангу для домашних занятий. Не забывайте об основных принципах: постепенность нагрузок и постоянство тренировок.
Возможно, на потерю набранных килограммов уйдет немного больше времени, чем хотелось бы, но это точно не навредит вашему здоровью и самочувствию. Главное, не пренебрегайте вышеперечисленными советами и худейте с умом.
