Гейнер в спортивном питании: что это, как работает и для чего он нужен

Гейнеры вводят в свой рацион спортсмены и люди, которым нужно набрать мышечную массу. Основным достоинством этих продуктов является высокая энергетическая ценность и гармоничное сочетание нутриентов, таких как углеводы, белки и необходимые микроэлементы. Это существенно облегчает задачу по увеличению ежедневного калоража, особенное если вы испытываете сложности с употреблением достаточного объема еды. 

Что такое гейнер и как он работает

Что такое гейнер? Это продукт спортивного питания, созданный для тех, кто стремится нарастить мышечную массу и улучшить свои спортивные достижения. В сравнении с традиционными протеиновыми коктейлями, гейнеры, кроме белковой составляющей, содержат значительную долю углеводов. Их основная задача — предоставить организму количество калорий, которое способствует наращиванию мышц и восстановлению их после занятий спортом.

Как работает гейнер? Когда спортсмен употребляет напиток, углеводы быстро перерабатываются, восстанавливая уровень гликогена в мышцах. Это дает необходимую энергию для выполнения тяжелых тренировок. Входящие в состав белки способствуют восстановлению и росту мышечных тканей, что особенно важно после силовых нагрузок.

В составе гейнеров обычно содержатся высококачественные источники белка – сывороточный протеин или казеин, а также простые и сложные углеводы, которые обеспечивают стабильный приток энергии. Дополнительно в них включают витамины, минералы, креатин, BCAA и другие добавки, способствующие улучшению метаболизма и общего состояния здоровья.

Зачем нужен гейнер и как его правильно пить

Для чего нужен гейнер? Среди преимуществ применения данного типа спортивного питания отметим: 

• Увеличение калорийности рациона. Гейнеры помогают достичь необходимого уровня калорий в рационе, что особенно важно для спортсменов при повышенных нагрузках, людей с высоким метаболизмом или тех, кто хочет набрать вес.
• Поддержка набора мышечной массы. Напитки способствуют росту мышечных волокон и сохраняют их от разрушения при занятиях силовыми видами спорта.
• Восстановление после физнагрузок. Компенсируют затраты гликогена в мышцах, что помогает эффективнее восстанавливать силы.
• Простота и удобство применения. Гейнеры легко смешиваются с водой или молоком при помощи шейкера, что делает их удобными для приема в любом месте и в любое время. Разнообразие вкусов позволяет легко интегрировать углеводно-белковые коктейли в рацион. 

Как принимать гейнер? При правильном употреблении можно значительно ускорить процесс массонабора. Чтобы извлечь максимальный эффект и пользу, необходимо учитывать несколько важных моментов. 

Во-первых, гейнер принимают в зависимости от конкретных потребностей – это может быть как за час-полчаса до, так и в течение получаса после тренировки. В дни отдыха от занятий продукт употребляют между завтраком и обедом. 

Во-вторых, важно комбинировать его с правильным питанием, сбалансированным по белкам, углеводам и жирам. Рекомендованная доза гейнера зависит состава и целей, однако, как правило, не превышает 1 – 2 порций в день.
 
Если у вас недостаточное количество калорий в обычном рационе, можно использовать коктейли в качестве перекуса в перерывах между едой, но они не должны заменять полноценные приемы пищи. Главным источником питания всегда должны быть натуральные продукты, богатые витаминами и минералами. 

Как лучше пить гейнер – смешивая с водой или с молоком? Зависит от ваших предпочтений. Молоко добавит дополнительные белки и калории, тогда как вода — более легкий вариант.
 
Несмотря на преимущества гейнеров, существуют некоторые меры предосторожности и ограничения. Неконтролируемый прием высококалорийных коктейлей приводит к избыточному накоплению жировой ткани, если не соблюдать баланс между полученной и потраченной энергией. Подходите к выбору и количеству добавок осознанно, с учетом личных целей и уровня физической активности.
 
Еще одним моментом?является индивидуальная чувствительность к ингредиентам. Люди с непереносимостью лактозы или аллергией на определённые продукты должны внимательно изучать состав гейнеров и выбирать те, которые не содержат потенциально аллергенных компонентов.
 
Многие производители предлагают безлактозные и веганские варианты, что расширяет выбор для спортсменов с особенными потребностями. Поговорим о том, как выбрать гейнер для набора массы. 

Как выбрать гейнер 

Существует два основных типа гейнеров. Первый — это высокоуглеводные продукты: в них больше углеводов, чем белков (не более 20% на порцию). Они обеспечивают быстрое получение энергии и набор мышечной массы после интенсивных тренировок. Это тот вариант спортивного питания, когда человеку нужно нарастить не только мускулатуру, но и жировую массу.
 
Второй тип — высокобелковые гейнеры. Они содержат большее количество белка (около 50% на порцию) и медленные углеводы, что делает их подходящими для спортсменов, стремящихся восстановить мышцы и увеличить силу. Они рекомендованы людям, которые склонны к полноте или имеют избыточную жировую массу.
 
Также можно выделить гейнеры с добавлением креатина, которые стимулируют процессы восстановления и улучшают выносливость. Стоит упомянуть и об альтернативных источниках белков в таких продуктах. Некоторые производители заменяют молочный протеин на растительный (например, соевый), что делает гейнеры доступными для людей, отказавшихся от животного белка.

Заключение

Гейнеры — это рабочий инструмент, который помогает в достижении спортивных целей и улучшении физической формы. Для оптимальных результатов стоит также уделять внимание тренировкам, режиму дня, полноценному отдыху и сбалансированному питанию. 
Гейнеры Galvanize, Primekraft, Pureprotein и другое спортивное питание доступны к заказу на сайте vitaexpress.ru и в мобильном приложении Аптека Вита.