Сидячий образ жизни для многих из нас стал нормой, однако платить за малоподвижность приходится собственным здоровьем. Сердечно-сосудистые проблемы, избыточный вес, заболевания опорно-двигательного аппарата, застойные явления в малом тазу – вот неполный перечень последствий гиподинамии.
Если вам приходится подолгу сидеть на работе, в автомобиле или транспорте по дороге на работу и обратно, а времени на тренировки не хватает, то рекомендуем обратить внимание на балансировочную подушку. В чем ее принцип работы и польза?
Балансировочная подушка представляет собой полимерный (резиновый) диск, полый внутри и заполненный воздухом. Он имеет две рабочие поверхности – обычную (гладкую) и массажную (с шипами). Несмотря на простоту конструкции, балансировочный диск совмещает в себе две опции – массажер и тренажер.
На подушке можно сидеть, стоять одной или двумя ногами, подкладывать под спину, живот или бедра во время упражнений, ставить одну из опорных рук в упоре лежа и т.д. Вариантов использования балансировочного диска масса, но принцип его работы сводится к тому, чтобы создать эффект нестабильной опоры. Что это дает?
Тело инстинктивно стремится соблюдать равновесие для того, чтобы предотвратить падение, и подключает мышцы-стабилизаторы. Это способствует укреплению мышечной ткани и снижает утомляемость, улучшает координацию движений.
Балансировочная подушка позволяет сидеть прямо в комфортном для позвоночника положении, тренировать мышцы спины и помогает минимизировать негативный эффект от длительного нахождения в сидячей позе, например, при работе за компьютером.
С целью поддержания осанки подушку рекомендуется использовать не более двух часов в день, чтобы избежать перенапряжения паравертебральных мышц (прилежащих к позвоночнику). В остальное время вы должны стремиться самостоятельно сохранять правильное положение спины.
С помощью диска можно выполнять несложные, но эффективные комплексы упражнений на растяжку, тренировку баланса, укрепление мышц брюшного пресса и т.д. Мягкие массажные шипы улучшают микроциркуляцию крови, стимулируют тактильную чувствительность стоп.
Перед приобретением и использованием балансировочного диска необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о наличии противопоказаний. В на коже в зоне применения диска не должно быть повреждений.
Балансировочные подушки используют при:
- занятиях лечебной физкультурой, оздоровительной гимнастикой, кинезитерапией;
- дегенеративно-дистрофических заболеваниях опорно-двигательного аппарата (остеохондроз);
- невритах в стадии ремиссии;
- гипотрофии и гипотонии мышц;
- реабилитации после травм и операций;
- плоскостопии и вальгусной деформации стоп.
Применение диска-подушки не должно вызывать дискомфорта в виде недомогания, боли, головокружения, тошноты и других неприятных ощущений. В противном случае прекратите использование аксессуара и обратитесь за консультацией к доктору для выяснения причин.
Данные рекомендации позволят сделать ваши тренировки с балансировочной подушкой максимально безопасными и эффективными.
- Подбирайте для тренировок удобную одежду, не сковывающую движений. Заниматься можно босиком или в обуви с нескользящей подошвой.
- Размещайте подушку на ровной поверхности, предпочтительнее на гимнастическом коврике.
- Организуйте пространство для тренировок таким образом, чтобы в случае неосторожного падения избежать ушибов и других травм.
- Не тренируйтесь на полный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 30 минут.
- Выполняйте упражнения в умеренном темпе, без резких движений, сохраняйте ровное дыхание.
- Начинайте занятия с минимального количества повторений, постепенно увеличивайте нагрузку.
- Тренироваться легче с полностью накачанной подушкой, поэтому такой вариант оптимален для новичков.
Балансировочные подушки достаточно прочные и выдерживают вес до 150 кг, однако перед каждым использованием важно проверять целостность изделия, чтобы не травмироваться. В остальном же диск эффективно помогает развивать гибкость и координацию, улучшать осанку и работу вестибулярного аппарата, формировать мышечный корсет, подходит людям с низким уровнем физической подготовки и тем, кому запрещены тяжелые нагрузки.
