Нужен компактный и бюджетный тренажер для проработки различных групп мышц? Этим требованиям идеально соответствуют эспандеры всевозможных конфигураций. С ними могут заниматься как новички в мире фитнеса, так и профессиональные спортсмены. В чем принцип работы данных изделий?
Эспандеры обеспечивают мышцам силовую нагрузку при противодействии движению – сжатии или растяжении. Тренажер при этом стремится вернуться в исходную форму, сопротивляясь прилагаемым усилиям.
Эспандеры могут иметь в своей основе пружинный механизм либо изготавливаются из упругих или эластичных материалов. Все они различаются по степени сопротивления, измеряемой в килограммах. Некоторые модели предусматривают регулировку данного параметра.
Кистевые эспандеры предназначены для развития мышц предплечий, укрепления сгибательных мышц кистей и пальцев рук, увеличения силы хвата. Упражнения с ними выглядят как сжатие кулака, которое одновременно задействует мышцы предплечий и кистей.
Наиболее распространенные конструкции этого типа эспандеров – резиновое кольцо («бублик») и торсионные (пружинные) модели с рукоятками. Эспандеры-кольца выпускаются как с гладкой, так и с текстурной поверхностью, которая обеспечивает массажный эффект. Они имеют фиксированный уровень нагрузки и относительно невысокую стоимость.
Торсионные кистевые эспандеры могут иметь разную конфигурацию, но чаще всего встречаются модели, внешне напоминающие кусачки. Две рукояти соединены мощной пружиной. Некоторые торсионные эспандеры имеют возможность регулирования сопротивления. Они дороже резиновых «бубликов», но имеют больший срок службы.
Кистевые эспандеры не только улучшают силовые показатели. Они помогают уменьшить напряжение в стрессовых ситуациях (подобно игрушке-антистрессу), а еще могут использоваться для профилактики туннельного синдрома запястья. Синдрому запястного канала, при котором происходит сдавление нервов и сосудов на уровне запястья, подвержены люди, подолгу работающие за компьютером.
Предназначены для развития и поддержания мышц плечевого пояса, груди, спины. Обычно представляют собой пару рукояток, параллельно соединенных несколькими пружинами или другими эластичными жгутами. Если пружины или жгуты съемные, то можно регулировать степень натяжения эспандера.
У бренда Bradex есть более упрощенный, но не менее эффективный вариант грудного эспандера – трубчатый эспандер «Восьмерка». Он состоит из одного сплошного жгута в мягкой оплетке, стянутого посередине трубкой. Для удобства удержания имеет две поролоновые ручки.
С помощью эспандера «Восьмерка» можно проработать мышцы не только верхней части туловища, но также брюшного пресса, бедер, ягодиц и ног, поэтому его по праву можно считать универсальным тренажером.
Имеет две крючкообразные рукоятки, соединенные пружиной, которые необходимо сводить как можно ближе. Эспандер-бабочка идеально подходит тем, что хочет проработать внутреннюю поверхность бедер, укрепить мышцы тазового дна, ягодиц, а также рук и груди.
Данный тренажер не предполагает накачивания выраженной мускулатуры, т.к. создает умеренное сопротивление. Поэтому он в большей степени подходит женщинам, особенно тем, кто активно борется с целлюлитом и «ушками» на бедрах.
Обретшие в последние годы популярность фитнес-резинки предназначены для укрепления мышц всего тела и улучшения подвижности суставов. Широкие латексные ленты создают оптимальное для развития мышечного тонуса и выносливости натяжение, при этом риск травмирования минимален. Чаще всего фитнес-резинки находят применение в таких направлениях, как аэробика, пилатес и йога.
Как правило, эластичные ленты продаются комплектом, где каждая предполагает свой уровень нагрузки. Для удобства фитнес-резинки имеют цветовое различие. Например, в наборе Bradex из трех резинок лента салатового оттенка соответствует нагрузке до 4 кг, синяя – до 5,5 кг, желтая – до 7 кг. В ассортименте также представлены наборы из четырех и пяти фитнес-резинок.
Данный вид эспандера развивает силу рук, плечевого пояса и спины, является альтернативой упражнениям с гантелями. Он состоит из трех концов: два, с рукоятками, предназначены для хвата, а один – для крепления на опоре.
Тренирующийся встает спиной к опоре, берет свободные концы в каждую руку и имитирует движениями рук плавание, езду на лыжах, боксерские приемы. Эспандеры лыжника-пловца-боксера могут использоваться не только в спортивных секциях, но и в домашних условиях, при реабилитации после травм и операций на опорно-двигательном аппарате.
С помощью многофункциональных (универсальных) эспандеров можно тренировать мышцы плечевого пояса, груди, спины, брюшного пресса. Конструкция оснащена нескользящими упорами для ног, которые соединены двумя жгутами с рукояткой, напоминающей руль самоката. Принцип работы с универсальным эспандером схож с занятиями на гребном тренажере.
Эспандеры помогут повысить эффективность ваших тренировок на любом этапе, будь то разминка, основная серия упражнений или заключительная часть (заминка).
