С началом учебного года у ребенка резко возрастает риск заболеть. Школьный коллектив, перемена режима, стрессы и сезонные инфекции — все это может стать ударом по иммунной системе. Рассказываем, как укрепить иммунитет школьнику и подготовить его организм к учебному периоду.
С началом учебного года школьники сталкиваются с новыми нагрузками, снижением физической активности и переутомлением. В замкнутом пространстве класса вирусы легко передаются воздушно-капельным путем.
Из-за этого иммунная система вынуждена работать активнее. Если организм не готов к такому испытанию, ребенок будет часто болеть, пропускать уроки, его успеваемость снизится.
Полностью защитить ребенка от болезней невозможно. До 12–14 лет иммунная система формируется — учится распознавать инфекции и бороться с ними. Но при хорошем иммунитете организм будет быстрее справляться с вирусами, и болезни будут протекать в легкой форме или бессимптомно.
Укрепление иммунитета — комплексный процесс. Он включает полноценное питание, здоровый образ жизни, прием витаминов и правильный психологический настрой. Рассказываем, как поднять иммунитет подростку или младшему школьнику.
Сбалансированное питание
Поднятие иммунитета через питание — эффективный и безопасный способ для детей, особенно в период роста и адаптации к нагрузкам. Детский организм нуждается в следующих продуктах, витаминах и минералах:
-
Белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые) — основной «строительный материал» для клеток иммунной системы.
-
Сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, каши, макароны из твердых сортов пшеницы) — дают энергию на долгое время и не вызывают резких скачков сахара в крови.
-
Полезные жиры (жирная рыба, орехи, авокадо, растительные масла) — участвуют в усвоении витаминов A, D, E и К, влияют на обмен веществ. Особенно важны жирные кислоты омега-3 и омега-6.
-
Клетчатка (овощи, фрукты, ягоды, бобовые, отруби) — поддерживает здоровье кишечника, в котором формируется до 70 % клеток иммунной системы.
-
Витамин C (цитрусовые, киви, болгарский перец) — помогает организму быстрее справляться с вирусами.
-
Витамин D (яйца, рыба, молочные продукты) — повышает устойчивость к болезням, особенно важен в пасмурные месяцы.
-
Цинк и селен (орехи, бобовые, мясо) — укрепляют иммунную защиту.
-
Железо (говядина, яблоки, гречка) — необходимо для поддержания энергии и концентрации.
Чтобы ребенок мог перекусить между полноценными приемами пищи, можно дать ему с собой орехи, банан, яблоко, йогурт.
Режим дня и полноценный сон
На иммунитет и состояние здоровья напрямую влияет хороший сон. Школьник должен спать не менее 8–10 часов. Отсутствие режима сна, поздние пробуждения и недосып ведут к ослаблению организма. За одну-две недели до начала учебного года стоит адаптировать ребенка к школьному режиму — приучить ложиться и вставать по графику.
Помимо полноценного сна, режим должен включать чередование нагрузок и отдыха:
Физическая активность и закаливание
Регулярное движение улучшает кровообращение, способствует обмену веществ и активизирует защитные силы организма.
Школьнику рекомендуется не менее 60 минут умеренной или высокой активности в день. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, подвижные игры во дворе, занятия спортом или утренняя гимнастика. Так организм легче адаптируется к учебным нагрузкам и будет быстрее восстанавливаться после болезней.
Эффективный способ поднять иммунитет у детей — закаливание. Начинать процедуры нужно постепенно: с воздушных ванн, обтираний прохладной водой, контрастного душа или хождения босиком в теплое время года. Регулярные повторения этих процедур способствуют лучшей терморегуляции организма, и его восприимчивость к вирусным инфекциям снижается.
Витамины и добавки
Для поддержки организма к питанию можно подключить витаминно-минеральные комплексы. Это особенно актуально в зимний и весенний период и для часто болеющих детей.
Добавки, как правило, нужны при ограниченном питании, хронических заболеваниях, пищевой аллергии или повышенной физической нагрузке. Курс приема подбирает врач с учетом возраста, состояния здоровья и образа жизни ребенка. Обычно препараты принимают две недели, а потом делают перерыв.
Гигиена и профилактика инфекций
Большинство вирусов передается воздушно-капельным путем или через немытые руки. Поэтому нужно приучить ребенка:
-
мыть руки после улицы и перед едой;
-
не трогать лицо грязными руками;
-
пользоваться индивидуальными средствами гигиены.
Дома важно регулярно проветривать комнаты и делать влажную уборку. В школе у ребенка должны быть своя бутылка воды, чистые салфетки и антисептик — это поможет поддерживать базовую гигиену в течение дня и снизит риск заражения .
Некоторые привычки и действия могут ослабить иммунную систему.
Неправильное питание. Частое употребление сладких газированных напитков, фастфуда и перекусы на бегу не обеспечивают ребенка необходимыми микроэлементами и витаминами. Нерегулярный прием пищи нарушает обменные процессы и препятствует нормальному усвоению полезных веществ. Это делает организм более уязвимым перед инфекциями.
Самолечение без консультации врача. Применение медикаментов без назначения врача, особенно при первых признаках недомогания, может спровоцировать побочные реакции, ослабляющие иммунитет. Например, бесконтрольный прием жаропонижающих или противовирусных средств способен нарушить естественный иммунный ответ организма.
Не стоит с первых дней учебного года перегружать ребенка кружками и секциями. Адаптация к школьному ритму должна идти постепенно. Резкий переход к высокой нагрузке может вызвать стресс, усталость и снижение концентрации.
В сезон вирусных инфекций важно соблюдать три главных принципа:
-
Изоляция при первых признаках болезни — ребенок не должен заражать других и тратить ресурсы организма на борьбу в условиях нагрузки.
-
Своевременная помощь при развитии симптомов — нужно обратиться к врачу за назначением жаропонижающих и противовирусных средств.
-
Дополнительное увлажнение воздуха и теплое питье — морсы, травяные чаи, вода.
При слабом иммунитете болезнь переносится тяжелее и восстановление занимает больше времени. Поэтому родителям важно не только знать, как повысить иммунитет школьнику, но и активно двигаться в этом направлении. И самая главная задача для них — создать условия для повышения устойчивости организма ребенка к инфекциям.
Повысить иммунитет можно за счет сбалансированного рациона, соблюдения режима сна и бодрствования, правил гигиены, регулярной физической активности, а при необходимости — приема витаминов и добавок. Эти меры должны быть частью повседневного образа жизни, а не временной подготовкой к началу учебного года.
