Социальные сети и мессенджеры стали неотъемлемой частью современной жизни, предоставляя широкие возможности для общения, развлечений, получения информации и даже заработка. Однако их чрезмерное использование может негативно влиять на психическое здоровье, способствуя повышению уровня стресса.
Непрерывный поток уведомлений в мессенджерах и необходимость всегда быть на связи создают ощущение информационной перегрузки, могут нарушать личные границы и приводить к эмоциональному выгоранию. Феномен FOMO (Fear of Missing Out) – страх пропустить что-то важное – заставляет пользователей регулярно проверять новостные ленты, формирует зависимость и повышает тревожность.
Соцсети часто становятся платформами для распространения недостоверной информации и плохих новостей, что может усиливать беспокойство и чувство беспомощности. Постоянное погружение в негативное инфополе может приводить к пессимистическому взгляду на мир и снижению устойчивости к стрессу. Алгоритмы онлайн-площадок, стремясь удержать внимание пользователя, часто показывают контент, вызывающий сильные переживания, что может отрицательно сказываться на эмоциональном состоянии.
Кстати, привычка непрерывного просмотра негативных новостей имеет свое название – думскроллинг (англ. doom — «злой рок», «гибель» и scroll — «прокручивать, листать»). Постоянно сталкиваясь с информацией о проблемах, которые подчас кажутся неразрешимыми, люди испытывают психоэмоциональное напряжение и приобретают склонность к тревожно-депрессивным состояниям. Зачем же мы это делаем?
Психологи объясняют, что думскроллинг может быть связан с нашей естественной потребностью в поиске информации об угрозах. Это своего рода механизм выживания, который помогает нам быть в курсе потенциальных опасностей.
Еще одна ловушка, подстерегающая нас в социальных сетях – постоянное сравнение себя с другими людьми. А точнее, с их образами, зачастую идеализированными. Красивая картинка чужой жизни может вызывать чувства неполноценности, зависти и неудовлетворенности собственной жизнью. Оскорбительные комментарии и травля в интернет-пространстве (кибербуллинг) также являются источником стресса и могут оказывать серьезное психологическое воздействие.
Зависимость от социальных сетей и мессенджеров может приводить к нарушению сна, что, в свою очередь, усугубляет симптомы стресса. Синий свет, излучаемый экранами устройств, подавляет выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон. Недостаток сна снижает концентрацию внимания, ухудшает настроение и повышает раздражительность, делая человека более уязвимым к стрессовым факторам.
Если вы испытываете эмоциональное напряжение и раздражительность, держите под рукой Стрессовит®. Он помогает справляться с проявлениями стресса благодаря комплексному составу, в который входят растительные компоненты – экстракты хмеля, липы и пустырника, а также магний и витамин В6.
Магний участвует в регуляции нервной и сердечно-сосудистой деятельности, оказывая успокаивающее и антистрессовое действие. Его дефицит приводит к раздражительности и бессоннице. Восполнение уровня магния способствует восстановлению психоэмоционального равновесия и нормализации сна.
Хмель и липа повышают активность гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – нейромедиатора, способствующего уменьшению нервного возбуждения. Пустырник обладает мягким успокоительным эффектом.
Витамин B6 (пиридоксин) необходим для нормальной работы нервной системы, поскольку он участвует в синтезе нейромедиаторов и сохранении структуры нервных клеток. Пиридоксин улучшает усвоение магния, способствует улучшению настроения за счет влияния на серотонин и ГАМК.
Работая вместе, компоненты Стрессовит® поддерживают нервную систему, повышают стрессоустойчивость и способствуют улучшению когнитивных функций.
Исследования показывают, что сокращение времени, проводимого в социальных сетях, и осознанное использование мессенджеров может способствовать снижению уровня стресса, улучшению настроения и повышению общего качества жизни. Эта практика получила название «цифровой детокс».
Цифровой детокс предполагает отказ от использования электронных устройств, соцсетей и мессенджеров на определенный период времени. Цель – снизить уровень стресса, улучшить психическое здоровье и восстановить концентрацию внимания.
Перенасыщение информацией и постоянная подключенность к сети приводят к тревожности и снижению продуктивности. Цифровой детокс позволяет разгрузить мозг, вернуть осознанность и восстановить баланс между онлайн- и офлайн-миром. Основные принципы:
- Установление временных рамок. Определите конкретный период времени для детокса: выходные дни, вечернее время или отпуск.
- Ограничение доступа к устройствам. Отключите уведомления или вовсе уберите девайсы из поля зрения, когда это возможно.
- Поиск альтернативы «скроллингу». Посвятите свой досуг чтению книг, прогулкам на природе, общению с близкими или занятиям спортом.
- Постепенный подход. Начните с малого, постепенно увеличивая время, проведенное вдали от электронных устройств.
Поначалу это дается с трудом и ощущается как информационный голод. Но со временем многие отмечают, что они стали менее тревожными. У них нормализовались настроение и сон, повысились концентрация внимания и продуктивность, улучшились межличностные отношения и появилось больше свободного времени для новых увлечений.
Социальные сети и мессенджеры – это инструменты для обмена информацией, и их влияние на наше психическое здоровье зависит от того, как мы ими пользуемся. Умеренность в применении и осознанность в выборе контента – ключевые факторы для поддержания баланса.
