Нехватку витаминов весной называют авитаминозом, но этот термин не совсем точный. Авитаминоз — это состояние полного отсутствия определенных витаминов в организме. В современных условиях такое встречается редко, поскольку большинство людей имеют доступ к овощам и фруктам даже зимой.
Более корректным является понятие гиповитаминоз. При этом состоянии в организме проявляется дефицит одного или нескольких витаминов, который может возникать из-за неполноценного питания или проблем с усвоением витаминов.
Гиповитаминоз проявляется по-разному. Среди наиболее распространенных симптомов:
- повышенная утомляемость и снижение работоспособности;
- сухость кожи, высыпания, потеря блеска и расслоение волос и ногтей;
- частые инфекции и простуды;
- раздражительность и ухудшение настроения;
- проблемы с концентрацией внимания и памятью.
Если вы заметили у себя подобные симптомы, самое время поддержать организм.
Для поддержания здоровья и активности нам нужны 13 витаминов. Большинство из них организм выработать не может — они должны поступать с едой или активными добавками.
Аскорбиновая кислота (С) — укрепляет иммунитет, помогает бороться с инфекциями и ускоряет восстановление после болезней. Содержится в цитрусовых, ягодах, фруктах и овощах. Не накапливается в организме и выводится естественным путем, поэтому его запасы нужно пополнять регулярно.
Группа B — органические соединения от тиамина (B1) до цианокобаламина (B12), каждое из которых выполняет свою функцию. В комплексе эти витамины обеспечивают нормальную работу нервной системы, поддерживают энергию и общее здоровье. Содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, молоке и его производных, бобовых, зеленых листовых овощах и цельнозерновых крупах.
D — необходим для усвоения кальция и фосфора, укрепляет кости и зубы, поддерживает иммунитет. В основном синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей, но также может быть получен из пищи — жирной рыбы, яичного желтка и молочных продуктов.
A — поддерживает органы зрения, здоровье кожи и слизистых оболочек. Содержится в печени, рыбьем жире, молочных продуктах, яйцах, оранжевых и желтых овощах и фруктах.
E — обладает антиоксидантными свойствами, защищает клетки от повреждений и замедляет процессы старения. Его можно найти в растительных маслах, орехах, семенах, зеленых листовых овощах и авокадо.
Кроме витаминов, организму нужны минералы:
- Железо — необходимо для образования гемоглобина, который переносит кислород по телу. Содержится в красном мясе, птице, рыбе, бобовых, зеленых листовых овощах и сухофруктах.
- Магний — участвует в более чем 300 биохимических процессах, включая регуляцию нервной системы и поддержание здоровья мышц. Его источники: орехи, семена, зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.
- Цинк — важен для иммунной системы, заживления ран и синтеза ДНК. Содержится в мясе, птице, морепродуктах, бобовых, орехах и семенах.
- Йод — играет важную роль в функционировании щитовидной железы и всего организма. Его источники: печень трески, морская рыба, ламинарии, клюква.
Лучшие витамины для поддержания организма весной — это витаминно-минеральные комплексы для взрослых или детей. Но можно принимать и монодобавки.
Женщинам
Весной из-за холодного ветра и перепадов погоды страдает кожа рук и лица, слоятся ногти, сохнут и секутся волосы, снижается иммунитет. Женщинам для поддержания красоты и здоровья будут полезны следующие активные вещества:
- Е — оздоравливает кожу и волосы, снижает воспалительные процессы в организме.
- С — укрепляет защитный барьер кожи и стенки сосудов, особенно важен для беременных и кормящих мам.
- Биотин (B7) — эффективен для решения проблем с потерей волос, улучшает качество кожи, способствует правильному своению углеводов.
- Фолиевая кислота (B9) — поддерживает здоровье сердца и сосудов, кроветворение и синтез ДНК.
- Витамин D, который играет важную роль в усвоении кальция и фосфора, необходимых для здоровья костей и зубов.
- Железо — предотвращает анемию, особенно в период менструации.
- Кальций — поддерживает здоровье костей, зубов и предотвращает остеопороз.
Мужчинам
Из-за ослабленного иммунитета в межсезонье, особенно при наличии вредных привычек, тяжелой физической работы или при долгом сидении в офисе, мужчинам необходимы дополнительно такие витамины:
- C — поддерживает иммунитет, нейтрализует действие токсинов.
- Витамины группы B — придают силу, увеличивают физическую стойкость и налаживают работу нервной системы, улучшают обмен белков и повышают результативность тренировок.
- E — укрепляет мышечные волокна, защищает клетки от повреждений, снижает риски заболеваний мочеполовой системы, способствует выводу токсинов и повышению либидо.
Из минералов мужчинам будут полезны магний и цинк. Первый помогает снизить уровень стресса, улучшает сон, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Второй укрепляет иммунитет, улучшает работу репродуктивных органов и ускоряет заживление ран.
Детям
Весенний период — время, когда дети особенно нуждаются в поддержке иммунной системы, общем укреплении организма и следующих веществах:
- C — повышает сопротивляемость иммунитета к инфекциям, нужен для формирования крепких зубов, хрящей и костей.
- B12 — повышает аппетит и память, снижает риск развития малокровия.
- Другие витамины группы B — способствуют нормальному росту и развитию, улучшают обмен веществ и повышают уровень энергии.
- D — влияет на усвоение фосфора и кальция, который связан с аллергиями, отвечает за прочность костей и восприимчивость иммунитета к атакам ОРВИ.
- A и E — нужны для работы органов зрения, улучшения состояния волос, ногтей и кожи.
Кроме того, детям важно железо, которое помогает предотвратить анемию и обеспечить нормальное развитие организма.
Чтобы сохранить эффективность и избежать негативных последствий для здоровья, нужно соблюдать несколько правил:
- Если хотите пропить или проколоть витамины, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если у вас есть хронические заболевания или вы проходите медикаментозное лечение. Некоторые активные вещества нельзя принимать вместе — они могут нейтрализовать друг друга или вызвать побочные эффекты.
- Не превышайте рекомендуемую дозу, чтобы избежать гипервитаминоза — состояния избытка витаминов в организме.
- Принимайте витамины в одно и то же время каждый день. Организм выработает привычку и обеспечит равномерное поступление питательных веществ.
- Будьте внимательны к еде. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше усваиваются вместе с продуктами, содержащими жиры — орехами, авокадо, рыбой. Водорастворимые витамины (B и C) можно принимать натощак и после еды.
- Запаситесь терпением и не ждите мгновенных результатов. Активные соединения работают постепенно, и их действие заметно спустя несколько недель.
Помните, что витамины не являются заменой здоровому питанию. Старайтесь разнообразить свой рацион и включать в него продукты, богатые витаминами и минералами — овощи, фрукты, орехи, рыбу и мясо.
Весной особенно важно поддерживать здоровье, обеспечивая организм необходимыми веществами. Употребление продуктов, богатых витаминами, или прием специальных добавок могут помочь укрепить иммунную систему и улучшить самочувствие. Перед тем как купить комплекс витаминов и минералов, проконсультируйтесь с врачом
