Да, можно. Физическая активность запускает в организме различные процессы – расходуются запасы гликогена (резерв глюкозы в печени и мышцах) и микроэлементов, разрушаются мышечные волокна, выводятся токсины и др. Чтобы компенсировать энергозатраты, сохранить мышцы и поддержать здоровье, необходимо закрыть потребности организма в питательных веществах.
Питание после тренировки
Содержание
Можно ли есть после тренировки? Через какое время лучше есть? Что можно есть после тренировки? Что делать, если нет аппетита?Если вы рассматриваете тренировки исключительно с точки зрения похудения, то прием пищи сразу после занятий спортом может показаться чем-то недопустимым. Будто бы все усилия, приложенные на тренировке, окажутся напрасными: только что потратили калории и снова их наверстать?
Между тем, посттренировочное питание — важный аспект для спортсменов и фитнес-любителей, так как оно играет ключевую роль в восстановлении организма после физической нагрузки. Поэтому мы постараемся максимально емко ответить на наиболее популярные вопросы, связанные с едой после тренировки.
Можно ли есть после тренировки?
Через какое время лучше есть?
Оптимальный временной интервал для приема пищи после тренировки – через 30 – 60 минут. Этот период известен как анаболическое (белково-углеводное) окно. Именно в это время тело максимально эффективно усваивает нутриенты. Особенно важно обеспечить поступление достаточного количества белка и углеводов.
Что можно есть после тренировки?
Белковая пища необходима для восстановления мышц. Подойдут курица, рыба, яйца, творог или протеиновые шейки. Углеводы помогут восстановить запасы гликогена и дадут организму энергию. Можно съесть фрукты, злаковые продукты или картошку.
Примеры полноценных блюд, которые будут полезны после физической нагрузки:
- грудка курицы/индейки с киноа/гречкой/булугуром и овощами;
- омлет с овощами и цельнозерновым тостом;
- творог с ягодами и медом.
Важно также восполнить потерю жидкости, поэтому рекомендуется пить воду или спортивные напитки (изотоники), в которых дополнительно содержатся электролиты и микроэлементы.
Что делать, если нет аппетита?
Некоторые люди отмечают у себя отсутствие аппетита после тренировок. В таком случае можно увеличить потребление жидкости или выбрать легкоусвояемые продукты. Хорошо подойдут протеиновые смузи и коктейли, а также гейнеры. Они позволят обеспечить организм полезными веществами и энергией без лишнего дискомфорта.
Сбалансированные по составу протеин и гейнеры можно найти в ассортименте бренда Galvanize. Компоненты продуктов способствуют защите мышечных волокон от разрушения, уменьшению болей после тренировки и более быстрому восстановлению. Специальный комплекс ферментов DigeZyme® повышает скорость усвоения нутриентов.
Сканер штрихкода