26 сентября 2020

Поддержание физической активности при диабете

Поддержание физической активности — важная часть плана лечения диабета. К ней относятся любые физические действия, увеличивающие потребление энергии, частоту пульса и дыхания в сравнении с их уровнем в состоянии покоя. Оптимальная продолжительность физической активности составляет не менее 10 минут. На физические нагрузки следует тратить около 30 минут почти каждый день без выходных. Примеры физической активности — ходьба, уборка по дому, танцы или занятия спортом. Физическая активность будет содействовать улучшению контроля уровня глюкозы, достижению оптимальной массы тела, снижению рисков сердечно-сосудистых заболеваний и улучшению общего состояния. Меры предосторожности в отношении физической активности Если у вас долгое время не было физических нагрузок, предварительно обсудите с врачом намеченную программу упражнений. Начинайте с малого и увеличивайте продолжительность и интенсивность физических нагрузок в зависимости от вашей выносливости. Измерьте уровень глюкозы в крови перед началом физической активности — возможно, вам перед занятиями спортом потребуется съесть небольшое количество углеводов, особенно если вы сделали инъекцию инсулина и уровень глюкозы у вас в крови составляет менее 5,6 ммоль/л. Держите под рукой таблетки глюкозы или быстроусвояемые углеводы в любой другой форме (например, фруктовый сок) для профилактики гипогликемии во время и после физических нагрузок. Носите подходящую обувь — кроссовки или удобные спортивные туфли. Делайте разминку. До и после занятий спортом осмотрите стопы, чтобы убедиться в отсутствии потертостей и мозолей, и по необходимости снизьте интенсивность физических нагрузок. Во время и после занятий спортом пейте много воды. Преодоление трудностей Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть трудности, ограничивающие вашу физическую активность. Ставьте достижимые цели. Не сравнивайте себя с другими. Будьте готовы попробовать разные виды физической активности. Обратитесь за профессиональной помощью, если у вас имеются особые проблемы со здоровьем или физические особенности. Выделите определенное время для занятий спортом в ежедневном распорядке. Найдите партнера по занятиям спортом, совместные тренировки с которым помогут вам поддерживать мотивацию. Найдите возможность заниматься спортом вблизи от вашего дома и позаботьтесь о необходимых для этого ресурсах. Если вы не можете позволить себе посещать спортивный зал, воспользуйтесь простым домашним инвентарем, например эспандерами, спортивным ковриком, набором гантелей, просмотрите обучающие видеоролики. Также вы можете выполнять упражнения с собственным весом. Обратите внимание на продолжительность пребывания в неподвижности в течение дня: по возможности вставайте и делайте несколько шагов каждые 30 минут. Повышайте нагрузки по мере улучшения физической формы.