В прежние века красивую осанку считали элементом аристократичности образа и неотъемлемым символом высокого дворянского происхождения, поэтому добивались ее порой «драконовскими» мерами. Курсанты кадетских корпусов должны были по полтора часа в день стоять, вытянувшись вдоль стенки, вырабатывая особую офицерскую выправку с идеально ровной спиной.
Бдительные матери привязывали к спинам своих дочерей специальные доски, чтобы девушки не сутулились и с раннего детства привыкали к правильной осанке. Естественно, при их помощи таких методов невозможно было вылечить подлинное искривление позвоночника, но в качестве профилактики они действовали хорошо. Для начала выясним, что же такое нормальная осанка?
Определяется осанка человека в положении стоя, причем поза должна быть максимально естественная, расслабленная. Правильная осанка человека должна включать в себя следующие параметры:
· голова и позвоночник находятся в прямом положении;
· ключицы «лежат» на одной горизонтальной линии;
· лопатки сведены и расположены симметрично;
· просветы между свободно опущенной рукой и контуром бока одинаковы с обеих сторон;
· линии остистых отростков позвоночника направлены строго вертикально;
· подъягодичные складки расположены симметрично;
· внутренние поверхности ступней соприкасаются от пяток до кончиков пальцев;
· нижние конечности одинаковой длины (без ярко выраженной асимметрии).
Кстати, возьмите на заметку, ортопеды обращают на этот признак особое внимание: когда большие пальцы ног «смотрят» в разные стороны – это первый симптом плоскостопия (уплощения свода стопы). А оно, в свою очередь, ведет к нарушениям осанки. Если ребенок горбится, никогда не держит голову прямо или постоянно склоняет ее на одно плечо, обратитесь к специалисту.
Нарушения осанки – это еще не болезнь. Это может быть последствие общей вялости и отсутствия тонуса организма: к примеру, после долгой болезни или при отсутствии достаточных физических нагрузок. Так, многие современные подростки, которые проводят большую часть своего свободного времени за монитором компьютера, а в школе сидят за неудобными партами «не по росту», имеют те или иные нарушения осанки.
Оказывается, если принять за 100% нагрузку, которую испытывает позвоночник человека в положении стоя, то лежа эта нагрузка составит 25%, а сидя – более 150%!
При нарушении осанки у взрослых, в первую очередь, рассматриваются профессиональные причины. Наиболее явно риск нарушения осанки у представителей сидячих профессий – водителей, офисных работников, кассиров, и т.д. Со временем возникают неприятные ощущения, боли в спине, желание прилечь. Последствия, которые могут возникнуть в результате этого, – ранний остеохондроз и нестабильность позвонков. А ведь если проблемы не откладывать, они решаются достаточно просто.
Небольшая разминка в обед, правильная поза за работой, умение держать спину прямой, спортзал, массаж. Если и на это не хватает времени, то заметно улучшат качество жизни корректоры осанки, которые расправят плечи и помогут сформировать правильный навык «держания спины», укрепят спинную мускулатуру. Некоторые модели корректоров абсолютно не видны под одеждой.
Дополнительно не забудем про ортопедические подушки под спину на кресло в офис, машину и домой. Для сна воспользуемся удобными матрацами и ортопедическими подушками, которые повторяют линию шеи и лопаток, компенсируя тем самым вертикальное давление на позвоночник и предупреждая болевые ощущения и перенапряжение мышц спины.
В домашних условиях расслабиться и оздоровиться позволят также ванны с солью. Они помогают снять усталость, уменьшить повышенный тонус мышц спины и связанный с этим болевой синдром.
При дефиците поступающего с пищей кальция костная ткань становится хрупкой и деформируется. Чтобы этого не происходило, с целью профилактики принимают препараты на его основе 1 или 2 раза в год. Для сохранения структуры межпозвонковых дисков могут быть назначены хондропротекторы с хондроитином и глюкозамином.
Если же проблемы перешли в более серьезную стадию, требуется исправление осанки и лечение сильных болей в спине, следует обратиться к врачу за коррекцией терапии.
