Что такое предтреники и как они работают

Предтренировочный комплекс (бустер), на спортивном сленге – предтреник или предтрен — это специальная добавка, предназначенная для повышения эффективности тренировок. Продукт содержит набор активных веществ, которые стимулируют приток энергии, улучшают концентрацию и выносливость.

Для чего нужен предтрен? Основная цель предтреника — подготовить организм к интенсивным физическим нагрузкам, ускорить восстановление и минимизировать усталость.

Предтренировочные комплексы предназначены для того, чтобы помочь спортсменам достичь лучших результатов во время тренировок, повысить их интенсивность и улучшить физические показатели. Как действуют предтреники? Основные механизмы действия и цели использования заключаются в:

• Повышении энергии. Многие предтрены содержат кофеин и подобные соединения, которые стимулируют центральную нервную систему, увеличивают уровень энергии и улучшают работоспособность. Это помогает спортсменам чувствовать себя более бодрыми и готовыми к тренировке.
• Улучшении выносливости. В предтрениках содержатся ингредиенты (например, бета-аланин), которые помогают уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах. Это способствует увеличению продолжительности интенсивных физических нагрузок, снижению усталости и мышечной боли после тренировок.
• Увеличении силовых показателей. Предтренировочные комплексы способствуют увеличению силы и мощности, что особенно полезно для силовых тренировок и высокоинтенсивных упражнений. Этот эффект достигается во многом за счет креатинина.
• Поддержке мышечного восстановления. Предтрены включают в себя аминокислоты (например, BCAA), которые помогают восстанавливать мышцы и уменьшают катаболизм, защищая от потери мышечной массы.
• Улучшении обмена веществ. Витамины и минералы, содержащиеся в некоторых предтренировочных комплексах, могут способствовать улучшению обмена веществ и поддержанию здоровья. Добавление в состав предтреников жиросжигающих компонентов помогает снижать вес.

В состав предтренировочных комплексов включают стимуляторы энергии (кофеин, экстракт гуараны), компоненты для повышения выносливости (таурин, креатин, бета-аланин) и улучшения кровообращения (аргинин, цитруллин), аминокислоты для сохранения и роста мышц (BCAA).

Кофеин

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышает уровень энергии и скорость реакции, что особенно полезно в силовых и высокоинтенсивных тренировках. Механизм его действия заключается в блокировке аденозина – вещества, которое вызывает усталость и расслабление. Кофеин также является термогенным жиросжигателем, который способствует более эффективному сжиганию жира.

Бета-аланин

Бета-аланин участвует в синтезе карнозина – дипептида, содержащегося в скелетных мышцах. Карнозин выступает в качестве буфера, нейтрализующего избыток молочной кислоты, что способствует снижению утомляемости во время тренировок. Добавки с бета-аланином в составе особенно распространены в дисциплинах, требующих кратковременных, но мощных усилий – спринт, тяжелая атлетика или кроссфит.

Аминокомплекс BCAA

В комлекс BCAA входит три незаменимых аминокислоты — валин, лейцин и изолейцин. Они помогают сократить потери белка из мышц на фоне повышенных физических нагрузок и сохранить мышечную массу. BCAA ускоряют восстановительные процессы и ослабляют боль в мышцах после занятий.

Креатин

Креатин способствует восстановлению уровня аденозинтрифосфата (АТФ), который клетки используют в качестве главного источника энергии. Прием креатиновых добавок способствует увеличению силы, выносливости и мышечной массы, позволяет выполнять более длительные и интенсивные тренировки. Наиболее изученная и распространенная форма креатина — моногидрат.

Таурин

Таурин помогает увеличивать выносливость, и спортсмены могут дольше заниматься физическими упражнениями без усталости. Это особенно полезно для видов спорта, требующих длительных усилий – бег на большие дистанции или велоспорт.

Также таурин стимулирует окисление жиров, ускоряя процесс их расщепления и превращения в энергию. Это особенно полезно для тех, кто стремится снизить процент подкожного жира и улучшить фигуру.

Аргинин

Аргинин участвует в синтезе белков и образовании оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и улучшает приток крови к органам и мышцам. Активизация кровообращения помогает улучшать выносливость и производительность во время занятий. Также аргинин стимулирует выработку гормона роста, что способствует увеличению мышечной массы.

Предшественником аргинина является другая аминокислота – цитруллин, которая действует схожим образом. Иногда их вместе добавляют в формулу предтреника.

Поговорим о пользе и потенциальном вреде предтренировочных комплексов. Плюсы от применения предтренов заключаются в том, что они позволяют тренироваться с большей самоотдачей, быть более выносливым и меньше уставать. Это повышает мотивацию спортсмена к продолжению занятий и наращиванию интенсивности нагрузки.

Предтренировочные комплексы иногда вызывают побочные эффекты. Входящие в состав предтренов стимуляторы могут оказывать чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, особенно при превышении дозировок, вызывая учащенное сердцебиение, повышение артериального давления.

Также стимулирующие компоненты могут вызывать привыкание, поскольку организм адаптируется к ним. Для достижения прежнего эффекта требуется увеличение дозировки, что может привести к истощению нервной системы, бессоннице и хронической усталости.

Некоторые ингредиенты предтренировочных комплексов способны раздражать слизистую оболочку желудка, что может спровоцировать диспептические явления – изжогу, тошноту, дискомфорт в верхней части живота. Поэтому людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта стоит ответственно подходить к выбору спортивного питания.

Многие предтреники обладают мочегонным эффектом, что может вызвать обезвоживание, особенно во время интенсивных тренировок. Это не только снижает эффективность занятий, но и повышает нагрузку на почки.

Как правильно принимать предтрен, чтобы обеспечить максимум энергии и силы? Оптимальное время приема – за 20 – 30 минут до начала занятия, чтобы организм успел усвоить активные компоненты. Лучше делать это в первой половине дня или хотя бы не позднее, чем за 4 часа до сна.

Не превышайте дозу, указанную производителем комплекса. Все добавки имеют свои рекомендации по дозировке, которые приведены на упаковке. Если вы никогда раньше не принимали предтреники, начните с половины рекомендованной дозы, чтобы оценить свою реакцию на продукт. Порошок разводят в воде или соке непосредственно перед тем, как пить. Тщательно перемешайте, чтобы получить однородную смесь.

Продолжительность применения может составлять до 1 месяца. Для предотвращения привыкания и снижения эффекта рекомендуется иногда делать перерывы в использовании предтреников (2 – 4 недели после курса).

Предтренировочные комплексы помогут улучшить физическую форму при регулярных тренировках и сбалансированном рационе. Перед их употреблением рекомендуем проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы исключить противопоказания и добиться максимального эффекта. Выбрать предтрены и другое спортивное питание можно на vitaexpress.ru или в мобильном приложении «Аптека Вита».