Решая похудеть «с понедельника», мы изначально настраиваем себя на то, что с «понедельника» вводятся запреты на сладкую жизнь. Всякий запрет встречает внутреннее сопротивление и вызывает желание его нарушить. Не зря говорят, что система питания – на всю жизнь. Полюбите здоровую пищу, полюбите образ, к которому стремитесь, – и похудение уже не покажется таким изнурительным.
Мешает ли сладкое похудению?
Содержание
Отсутствие позитивного настроя Стремление изменить все и сразу Полный отказ от сладкого Неприятие физической нагрузки Постоянный недосыпКогда отражение в зеркале не радует, а стрелка весов предательски не останавливается на заветных цифрах, большинство из нас посещает мысль: «Пора худеть». Казалось бы, чего проще? Все способы достижения идеальной фигуры давно известны, сотни раз показаны по ТВ и описаны в модных журналах. И все-таки что-то мешает. Что же?
Отсутствие позитивного настроя
Стремление изменить все и сразу
Набранные килограммы приходят к нам не за неделю, поэтому похудеть за короткий срок невозможно. Оговоримся: возможно, но не самым здоровым для организма образом и с высокой долей вероятности того, что все сброшенное вернется. Вводите новшества постепенно.
Неделю, например, ужинайте не в 20:00, как привыкли, а в 19:30. На следующей неделе с утра добавьте пятиминутную гимнастику, а ужин сдвиньте еще на полчаса раньше. Лучше всего постепенные изменения прописать заранее. С планом будет проще.
Полный отказ от сладкого
Худеть мешает не сладкое, а его избыток и полный отказ от него. Не стоит лишать себя сладостей в погоне за стройностью не стоит, если вы любите их. Достаточно ограничить количество сахара в рационе, особенно поступающего с напитками. На помощь могут прийти сахарозаменители на основе сукралозы, стевии, эритрита и др. Они сохраняют сладость продуктов, но позволяют снизить общую калорийность (дефицит калорий необходим при похудении) и контролировать уровень глюкозы в крови (важно в контексте здоровья).
Неприятие физической нагрузки
Один раз отзанимавшись в фитнес-клубе или тренажерном зале, мы не хотим вновь подвергать себя перегрузкам. Исчезает запал, появляются отговорки – и вот уже диван милее мечты о похудении. Не обязательно бежать в спортзал, достаточно увеличить свою активность. Занимайтесь дома, регулярно гуляйте, поднимайтесь пешком на свой 5-ый этаж, в офисе чаще вставайте – уже только это будет способствовать похудению.
Постоянный недосып
Полноценный сон обеспечивает нас силами и энергией для нового дня. Если человек регулярно недосыпает, его организм пребывает в состоянии хронического стресса и использует голод как способ восполнения энергетических ресурсов. При этом начинает тянуть на быстрые углеводы, поскольку они моментально усваиваются и не требуют затрат на переработку. Но насыщение от них рассеивается так же быстро, и вновь просыпается неистовый аппетит.
