Содержание
Валик 2-в-1: массажер и тренажер Плюсы занятий с фитнес-валиком Как выбрать ролик для фитнеса дома и как им пользоваться? Кому нельзя заниматься с валиками?Возможность регулярно наведываться в спортзал есть далеко не у каждого. Приобретать громоздкие стационарные тренажеры домой весьма растратно, и опять же не у всех метраж квартиры позволяет их установить. Отказаться от идеи привести свою фигуру в отличную форму? Ну уж нет!
Есть масса компактных аксессуаров для домашних тренировок, которые позволят добиться впечатляющих результатов при регулярных занятиях. В их числе – валики (ролики) для фитнеса. Какой эффект дают упражнения с роликами, как ими правильно пользоваться и когда лучше не стоит – расскажем в нашей статье.
Валики были созданы для того, чтобы вы могли проводить сеансы расслабляющего самомассажа всего тела. С их помощью можно размяться перед тренировкой, снять напряжение с мышц после нее или просто порелаксировать после тяжелого дня.
Но упражнения с массажным роликом очень хорошо прорабатывают мышцы спины, рук, брюшного пресса, ягодиц, ног. Поэтому их можно использовать не только в качестве разминки, но и как самостоятельную тренировку. Пока одни мышцы расслабляются, другие качаются.
Вы можете заниматься с массажным роликом в любое удобное время, т.к. это не создает никакого шума. Для тренировок не требуется особая подготовка. Главное условие – отсутствие противопоказаний.
При выборе фитнес-валика ориентируются прежде всего на его жесткость и текстуру. Чем рельефнее изделие, тем интенсивнее массажный эффект. Мягкие валики показаны новичкам, т.к. они действуют более щадяще.
Жесткие ролики предназначены для тех, кто всерьез занимается спортом и нуждается в глубокой проработке мышц. Есть и универсальный вариант – валики средней жесткости. Такие, как представлены в ассортименте Bradex.
Валики имеют длину 33 см и диаметр 14 см для комфортных занятий. Два вида шипов позволяют достигать массажного эффекта на разных уровнях мышц – от поверхностных до более глубоких. Кстати, не забудьте приобрести коврик для фитнеса от Bradex, у нас они тоже имеются.
Пользоваться массажным роликом довольно просто: вы подкладываете его под спину, бока, бедра или ноги и прокатываетесь по нему вперед-назад, подталкивая себя опорными руками или ногами.
Чтобы избежать травм, не делайте резких движений и воздействуйте только на мягкие ткани, не затрагивая суставы. Для проработки поясницы не используйте валик – в этих целях больше подойдет мяч для фитнеса (фитбол).
В первую очередь, людям с болью в спине, мышцах и суставах, которые развились на фоне травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата. В острой фазе болезни занятия однозначно запрещены, в стадии ремиссии – если разрешит лечащий врач.
С фитнес-роликами не следует заниматься при головокружениях, варикозе, нестабильности суставов, заболеваниях кожи, сердечно-сосудистых проблемах, сахарном диабете и др. Перед покупкой и началом занятий лучше проконсультироваться со специалистом.
