Март – месяц переходный и оттого сложный. Днем на припекающем солнце тепло, а к вечеру может похолодать и разыграться метель. Хотя простужаемся мы при контакте с вирусами, а не от холода, переохлаждение вносит в это свою лепту. Поэтому одевайтесь в соответствии с температурным режимом, не пренебрегайте головными уборами и теплой непромокаемой обувью.
Как поддержать иммунитет весной?
Содержание
Одевайтесь по погоде Откажитесь от строгих диет Чаще бывайте на свежем воздухе Соблюдайте режим сна и отдыха Следите за гигиенойВесна – удачное время года для восстановления потраченных за зиму сил организма. Яркое весеннее солнышко, увеличившийся световой день, повышение температуры окружающей среды, прогулки на свежем воздухе под звон капели и веселое щебетание птиц помогут восстановить ваши душевные и физические силы, если следовать нескольким несложным правилам.
Одевайтесь по погоде
Откажитесь от строгих диет
Жесткие ограничения в питании лишают организм множества витаминов и микроэлементов, а также энергии. Все это приводит к зябкости, постоянному ощущению усталости и частым простудам. Для укрепления иммунной системы важен разнообразный и сбалансированный рацион.
Полезно включать в него цитрусовые, киви, ягоды, овощи зеленого цвета (шпинат, брокколи), орехи и семена как источники витаминов и микроэлементов. Кисломолочные продукты богаты пробиотиками, которые поддерживают микрофлору кишечника — одно из ключевых звеньев иммунитета.
Чаще бывайте на свежем воздухе
Регулярные прогулки на улице — отличный способ укрепить иммунитет. Свежий воздух и солнечные лучи способствуют синтезу витамина D и улучшают настроение. Постарайтесь проводить на улице не менее 30 минут в день, даже в пасмурную погоду.
Соблюдайте режим сна и отдыха
Недостаток сна снижает эффективность иммунной системы. Следите за режимом — спите не менее 7—8 часов, ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время. Комфортная температура в спальне и отсутствие источников света и шума также способствуют качественному сну. Правильный отдых помогает организму восстанавливаться и быть готовым к борьбе с инфекциями.
Следите за гигиеной
Мойте руки с мылом после пребывания на улице, посещения общественных мест и транспорта. Проветривайте помещения, делайте влажную уборку. Не забывайте о личной гигиене и использовании защитных средств при необходимости.
