Если волосы стали тусклыми, медленно растут или сильно выпадают, причина может быть в нехватке питательных веществ. Рассказываем, какие витамины и минералы нужны для роста волос, как их правильно выбрать и когда ждать первых результатов.
Чтобы обеспечивать развитие и рост волос, волосяные фолликулы нуждаются в хорошем питании, в том числе в витаминах и минералах. Они способствуют укреплению структуры прядей, улучшают кровообращение в коже головы, защищают от выпадения и ломкости, стимулируют обновление клеток и регулируют выработку кожного сала. Многие витамины и минералы участвуют в синтезе кератина — основного строительного белка волос, который определяет их прочность и эластичность.
Симптомы недостатка витаминов и минералов
Если в организме не хватает витаминов и минералов, первыми как раз страдают волосы. Они получают питательные вещества по остаточному принципу, поскольку организм сначала направляет ресурсы жизненно важным органам.
Вот какие признаки сигнализируют о дефиците питательных веществ:
-
замедленный рост волос — менее чем на 1 см в месяц;
-
истончение и ломкость волосяного стержня;
-
повышенное выпадение — норма потерь составляет около 100 волос в сутки;
-
тусклость и отсутствие блеска;
-
появление перхоти и зуда кожи головы;
-
преждевременное поседение;
-
секущиеся кончики;
-
сухость или чрезмерная жирность волос;
-
сложности с укладкой — волосы пушатся, электризуются, путаются и плохо расчесываются.
Причины нехватки витаминов и минералов
Факторов, вызывающих авитаминоз, очень много: от неправильного образа жизни до серьезных заболеваний. Вот лишь основные причины:
-
нарушение пищеварения и проблемы с усвоением питательных веществ;
-
повышенные потребности организма из-за стресса, в период беременности, болезни и т. д.;
-
прием некоторых лекарственных препаратов;
-
гормональный дисбаланс;
-
неблагоприятная экологическая обстановка;
-
употребление алкоголя и курение.
Чаще всего дефицит витаминов и минералов связывают с несбалансированным питанием и строгими диетами, когда исключаются целые группы продуктов. Также повышенная потребность в питательных веществах отмечается при сильных физических и умственных нагрузках.
Каждый витамин выполняет свою функцию для волос. Один отвечает за их прочность, другой — за скорость роста, третий — за блеск и эластичность. Например, дефицит витаминов группы B приводит к замедлению роста и истончению волос. А недостаток витамина D может спровоцировать их выпадение (алопецию).
Рассмотрим топ самых эффективных витаминов для роста волос и улучшения их состояния.
Витамин A (ретинол)
Витамин A контролирует выработку кожного сала — природной смазки, которая защищает волосы от сухости и ломкости. Он нормализует обмен веществ, что способствует улучшению питания и обновлению клеток. Волосы получают достаточно влаги, становятся эластичными и блестящими.
Суточная норма: 900 мкг для мужчин, 700 мкг для женщин.
Витамины группы B
Это целая команда витаминов, но для волос особенно важны биотин (B7) и цианокобаламин (B12). Они активно участвуют в клеточном делении и метаболизме, что способствует росту и укреплению волосяной структуры.
Биотин (B7) участвует в производстве кератина — основного белка волос. При его дефиците волоски растут тонкими и легко ломаются. Цианокобаламин (B12) обеспечивает фолликулы кислородом. Его недостаток может стать причиной анемии, что негативно отразится на росте волос и их густоте.
Суточная норма: биотин — 30 мкг, B12 — 2,4 мкг.
Витамин C
Мощный антиоксидант, который защищает волосы от вредного воздействия окружающей среды и помогает в борьбе с их выпадением. Он участвует в синтезе коллагена, который делает волосы упругими, увлажненными, хорошо поддающимися укладке. Также аскорбиновая кислота способствует усвоению железа, важного для клеточного питания.
Суточная норма: 90 мг для мужчин, 75 мг для женщин. Если вы курите, увеличивайте дозу на 35 мг.
Витамин D
Витамин D стимулирует формирование новых волосяных фолликулов, регулирует жизненный цикл волос, продлевая фазу роста и сокращая фазу выпадения. Он делает прическу пышнее и улучшает состояние кожи головы.
Витамин D вырабатывается под воздействием солнца, поэтому особенно важно его восполнение в осенне-зимний период.
Суточная норма: 15 мкг (600 МЕ). Зимой может потребоваться больше — чтобы определить точную дозу, лучше всего сдать анализ крови.
Витамин E
Еще один антиоксидант, который защищает волосы от окислительного стресса, препятствует их повреждению и старению. Витамин E эффективно борется с ломкостью, секущимися кончиками, улучшает кровообращение, стимулирует клеточное дыхание, увлажняет кожу.
Суточная норма: 15 мг для взрослых.
Не менее важны для питания волос минералы — микро- и макроэлементы, которые служат строительным материалом и регулируют биохимические процессы. Как и в случае с витаминами, каждый имеет свое значение.
Железо
Железо переносит кислород к волосяным фолликулам и участвует в окислительных реакциях. Нехватка минерала вызывает анемию, которая часто становится причиной диффузного выпадения — это истончение и потеря волос равномерно по всей голове.
Суточная норма: мужчины — 10 мг, женщины репродуктивного возраста — 18 мг.
Цинк
Цинк контролирует работу сальных желез и участвует в синтезе кератина. При его дефиците волосы становятся сухими, склонными к выпадению, возможно появление перхоти и зуда кожи.
Суточная норма: мужчины — 11 мг, женщины — 8 мг.
Селен
Селен — мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждения, сохраняет влагу, укрепляет корни, стимулирует рост новых волос, препятствует их ломкости и выпадению.
Суточная норма: для мужчин — 70 мкг, для женщин — 55 мкг. Не превышайте дозу — избыток селена токсичен для организма.
Кремний
Кремний участвует в синтезе белков — коллагена и кератина, укрепляет структуру волос, делает их упругими и более устойчивыми к механическим повреждениям. Минерал эффективно борется с ломкостью, секущимися кончиками, придает прядям гладкость и блеск.
Суточная норма: 20–30 мг для взрослых.
Медь
Медь участвует в синтезе меланина — пигмента, отвечающего за цвет волос. Минерал препятствует появлению ранней седины, сохраняет природный оттенок и блеск.
Суточная норма: 1 мг для взрослых.
Магний
Магний улучшает кровообращение и обмен веществ в волосяных фолликулах, снижает ломкость и укрепляет волосы. А еще он положительно влияет на нервную систему, обладает успокаивающими свойствами, что важно при стрессе — частой причине потери волос.
Суточная норма: мужчины — 400 мг, женщины — 310 мг.
Йод
Йод поддерживает нормальную работу щитовидной железы. Его дефицит может вызвать гормональный дисбаланс — это частая причина ухудшения состояния и выпадения волос.
Суточная норма: 150 мкг для взрослых.
Сера
Сера участвует в синтезе кератина и коллагена, делает волосы крепкими и упругими, ускоряет их рост и улучшает внешний вид. Минерал регулирует работу сальных желез, защищает кожу и пряди от повреждений, препятствует появлению ранней седины.
Суточная норма: минимум 0,6–1,25 мг
Получить в нужном количестве витамины и минералы только из пищи бывает сложно. Например, чтобы набрать суточную норму витамина D, нужно съесть пару десятков куриных яиц.
Поддерживать баланс питательных веществ помогают специальные добавки. Это могут быть монопрепараты, содержащие конкретный витамин или минерал, или мультивитаминные комплексы, которые сочетают несколько компонентов.
При правильном подходе результат от витаминотерапии заметен уже через 1–3 месяца. Чтобы подобрать препарат, нужно обратиться к врачу и сдать анализы. Так вы точно узнаете, каких именно витаминов и минералов не хватает организму и какая дозировка будет подходящей.
Бесконтрольный прием может не дать нужного эффекта и даже привести к гипервитаминозу. Особенно важно проконсультироваться с врачом, если вы беременны, имеете хронические заболевания или принимаете другие лекарства — нужно учесть совместимость.
Еще несколько общих рекомендаций, как выбрать витамины для волос:
-
Тип препарата. Для профилактики авитаминоза подойдут витаминные комплексы. Они удобны тем, что содержат сразу несколько веществ в точной суточной дозировке. Если выявлен дефицит конкретного витамина или минерала, для его восполнения больше подойдет монопрепарат. Обычно доза там выше.
-
Состав. Если выбираете мультивитаминный комплекс, лучше подойдет специализированный для волос. В нем уже собраны самые эффективные витамины и минералы в необходимой дозировке.
-
Форма выпуска. Можно выбрать таблетки, капсулы или жевательные пастилки.
-
Индивидуальные особенности. Если у вас есть непереносимость какого-либо вещества, проверьте, нет ли его в составе. Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями к приему, приведенными в инструкции.
Помимо БАДов, эффективно укрепляют волосы и улучшают их внешний вид аптечные средства для наружного применения.
Перед началом приема внимательно изучите инструкцию к препарату — способ применения, условия хранения и срок годности. Если врач назначил вам специализированный препарат для коррекции дефицита витамина или минерала, следуйте его рекомендациям по дозировке, кратности и длительности приема.
Общие правила приема витаминов и минералов для волос:
-
Водорастворимые витамины (С, группы B) принимайте за 30 минут до еды, запивая водой.
-
Жирорастворимые витамины (A, D, E) употребляйте во время еды — если принимать их натощак, можно спровоцировать расстройство ЖКТ.
-
Железо принимайте за час до еды или через 2 часа после, запивайте водой или апельсиновым соком для лучшего усвоения. Не совмещайте с кальцием и кофе.
-
Магний принимайте до или во время еды для лучшей переносимости.
-
Длительность курса и схема приема зависят от вида препарата, тяжести проблемы и других особенностей. Средняя продолжительность — 1–3 месяца.
-
Прием препаратов сочетайте с полноценным питанием: включайте белковые продукты (мясо, рыба, яйца, бобовые) для синтеза кератина, пейте не менее 1,5–2 л жидкости в день.
-
Придерживайтесь здорового образа жизни: высыпайтесь, управляйте стрессом, занимайтесь физической активностью.
-
При отсутствии эффекта обратитесь для дополнительного обследования к врачу — терапевту или трихологу.
Густые, длинные и здоровые волосы — результат их полноценного питания. Правильно подобранные витамины и минералы создают базу для активного роста волос, поддержания их упругости и привлекательности. Но принимать их нужно по назначению врача после проведенного обследования — так вы получите максимальный эффект.
