Беременность — удивительный период в жизни женщины, когда ее организм работает, как минимум, за двоих. В это время особенно важный аспект — обеспечение будущей мамы и ребенка всеми необходимыми питательными веществами.
Вопрос о том, какие витамины пить во время беременности, волнует каждую, кто готовится к появлению ребенка. В данной статье мы расскажем, как выбрать оптимальный комплекс, чтобы выносить и родить крепкого малыша, сохранив при этом собственное здоровье.
Ежедневно организм будущей матери расходует огромные ресурсы. Даже самое идеальное питание сегодня, к сожалению, не всегда способно покрыть возросшие потребности. Экология, качество продуктов, стрессы — все это влияет на усвояемость полезных веществ. Именно поэтому понимание роли каждого элемента помогает обеспечить благополучное течение беременности.
Фолиевая кислота (B9)
Значение фолиевой кислоты сложно переоценить: она необходима для формирования нервной трубки плода. Прием этого витамина на ранних сроках (зачастую еще до зачатия) предотвращает тяжелые пороки развития — анэнцефалию, спинномозговые грыжи, гидроцефалию.
Потребность в B9 возрастает с первых дней, ведь нервная система закладывается тогда, когда женщины часто еще не знают о своем положении. Фолиевая кислота участвует в создании новых клеток, синтезе ДНК и правильном формировании плаценты. Ее дефицит может привести даже к прерыванию беременности.
Витамин D
Без него невозможен полноценный обмен кальция. Он помогает организму матери сохранить здоровье костей и зубов, способствует правильному формированию скелета у ребенка. В наших широтах его дефицит встречается часто, поэтому принимать его рекомендуют почти всем беременным.
Но роль витамина D гораздо шире: он участвует в работе иммунной системы, регулирует деление клеток и даже влияет на эмоциональное состояние будущей мамы. Нехватку этого элемента связывают с риском развития гестационного диабета и преэклампсии.
Железо
Железо — основа гемоглобина. Во время вынашивания объем крови увеличивается почти на 50%, и потребность в этом элементе резко растет. Его дефицит приводит к анемии, слабости, головокружениям и кислородному голоданию плода.
Многие комплексы содержат железо, но усваивается оно лучше с витамином С. Важно знать: существует гемовое (из мяса) и негемовое (из растений) железо. Первое усваивается значительно эффективнее.
Если у женщины диагностирована анемия, профилактических доз в витаминах может быть недостаточно — необходимы лекарственные препараты, которые назначает врач.
Кальций
Строительный материал для костной системы, а также важный участник процесса свертывания крови и мышечных сокращений. Если с питанием матери кальция поступает недостаточно, плод буквально «забирает» минерал из ее костей и зубов.
Чтобы этого избежать, необходим дополнительный источник. Однако у кальция «капризный» характер: он плохо усваивается без витамина D и магния, а его избыток может спровоцировать запоры, повышение давления и аритмию.
Во втором и третьем триместрах прием кальция особенно важен, но к концу беременности дозировку обычно снижают, чтобы кости черепа малыша сохранили подвижность для легких родов.
Витамины группы B
Это целая команда, отвечающая за энергетический обмен, работу нервной системы и усвоение других веществ. B1 (тиамин) помогает превращать еду в энергию и бороться с усталостью. B6 (пиридоксин) незаменим при токсикозе — он уменьшает тошноту и раздражительность.
B12 (кобаламин) работает в связке с фолиевой кислотой, участвуя в кроветворении. Нехватка B12 особенно опасна для вегетарианок, так как он содержится почти исключительно в животной пище. Прием всей группы B должен быть сбалансирован, поскольку они усиливают действие друг друга.
Йод
Необходим для работы щитовидной железы. Гормоны щитовидки регулируют скорость обмена веществ, теплообразование, работу сердца. Но самое главное — от достаточного количества йода напрямую зависит интеллектуальное развитие будущего ребенка.
В регионах с йододефицитом прием йода обязателен на всех этапах: при подготовке, во время беременности и грудного вскармливания. Всего 150–250 мкг в день снижают риск кретинизма и задержек психомоторного развития.
Омега-3
Омега-3 необходимы для формирования головного мозга и зрительного анализатора, роста нервной и мышечной ткани плода. Прием с профилактической целью способствует улучшению кровообращения в системе мать-плацента-плод, предупреждает поздний токсикоз, снижает вероятность нарушений во внутриутробном и послеродовом развитии ребенка.
Идеально начинать заботиться о запасах полезных веществ за 3–6 месяцев до зачатия. Подготовка — это не просто поход в аптеку, а всесторонний пересмотр образа жизни. Она включает коррекцию питания, отказ от вредных привычек, лечение хронических заболеваний и старт приема фолиевой кислоты.
Желательно проверить уровень ферритина (запасы железа), гемоглобина, витамина D и гормонов щитовидной железы. Именно на этапе планирования врач помогает понять, какие препараты и добавки пить в дальнейшем, и назначает подготовительный курс.
Важно, чтобы оба будущих родителя ответственно отнеслись к этому этапу: здоровье отца непосредственно влияет на качество генетического материала и способность к зачатию.
Потребность в веществах меняется в зависимости от того, как растет и развивается малыш. То, что необходимо на одном этапе, на другом может уйти на второй план или даже стать избыточным. Поэтому медицина предлагает дифференцированный подход.
Первый триместр
В первом триместре закладываются все органы и системы. Это время максимальной ответственности. Главный герой здесь —фолиевая кислота. Также необходима поддержка витамина E (токоферола), который называют витамином материнства — он помогает сохранить беременность на ранних сроках. Йод также крайне важен с первых недель.
Второй триместр
Во втором триместре плод активно растет, а вместе с ним возрастает и потребность в кальции, железе и витамине D. Плацента к этому времени уже полностью сформирована, малыш начинает двигаться, у него появляются зачатки зубов и активно растут кости.
Токсикоз обычно отступает, и женщины чувствуют себя лучше, но риск анемии повышается. Объем крови продолжает увеличиваться, и железо становится критически важным. Многие будущие мамы именно во втором триместре замечают, что стали быстрее уставать и чаще хотеть спать — это первый звоночек возможного железодефицита.
Третий триместр
Организм готовится к родам. Продолжается прием кальция (но с осторожностью, чтобы не перенасытить и не спровоцировать ранее окостенение черепа), железа и витаминов группы B. На поздних сроках особенно важен витамин K — он улучшает свертываемость крови и снижает риск кровотечений в родах.
А вот избытка витамина А на поздних сроках допускать нельзя — он может быть токсичен и накапливаться в печени. Также врач может порекомендовать магний для профилактики судорог и снижения тонуса матки. Потребность в калориях в третьем триместре самая высокая, но питание должно быть максимально плотным по составу, а не по объему.
Сегодня полки аптек пестрят яркими упаковками. Как выбрать тот самый комплекс и не ошибиться?
- Состав. Сравните дозировки с физиологическими нормами для беременных. Мегадозы так же вредны, как и дефицит. Обратите внимание на форму: например, хелатные формы минералов усваиваются легче, а фолиевая кислота в виде метилфолата подходит женщинам с генетической мутацией, мешающей ее усвоению.
- Форма выпуска. Таблетки, капсулы, шипучие формы, жидкости — выбирайте ту, которую вам комфортно принимать ежедневно. Если глотать большие таблетки и капсулы трудно (особенно при токсикозе), отдавайте предпочтение мини-таблеткам или порошкам.
- Сочетаемость. Обратите внимание, разделены ли элементы, которые мешают усвоению друг друга (например, кальций и железо лучше пить в разное время суток, также как цинк и фолиевую кислоту). Современные комплексы часто имеют разделение на утро/вечер — это физиологичнее и эффективнее.
- Репутация бренда. Выбирайте поливитамины проверенных производителей с международными сертификатами качества GMP. Дешевые аналоги могут содержать заявленные дозировки, но в плохо усваиваемой форме.
- Дополнительные компоненты. Хорошо, если в составе есть лютеин (для зрения), рутин (для сосудов), пребиотики (для профилактики запоров).
- Консультация врача. Наблюдающий вас акушер-гинеколог знает ваш анамнез, результаты анализов и особенности течения беременности, поэтому он может порекомендовать подходящий комплекс.
Даже самый лучший комплекс может не принести пользы, если принимать его неправильно. Более того, бесконтрольное употребление способно навредить. Запомните несколько правил:
- Никогда не назначайте себе препараты самостоятельно. То, что помогло подруге, может быть лишним для вас. Гипервитаминоз по некоторым элементам (например, витамина А или D) лечится сложнее, чем их легкая нехватка.
- Прием витаминов — это дополнение к сбалансированному питанию, а не его замена. Продукты должны оставаться основным источником нутриентов, энергии и клетчатки. Ни одна таблетка не заменит пользу свежих овощей, качественного белка и полезных жиров.
- Запивайте таблетки чистой водой комнатной температуры. Соки (особенно цитрусовые) могут разрушать некоторые витамины, чай и кофе связывают железо и кальций, молоко ухудшает всасывание железа. Оптимальный выбор — обычная вода.
- Строго соблюдайте дозировку. Убеждение «чем больше, тем лучше» в период вынашивания опасно. Жирорастворимые витамины (А, Е, D) накапливаются в печени и жировой ткани, и их передозировка приводит к тяжелым порокам развития.
- Следите за реакцией организма. При появлении аллергии (сыпь, зуд), тошноты, головных болей или ухудшении самочувствия продолжать прием нельзя— необходима консультация врача. Возможно, этот комплекс вам не подходит по составу или наполнителям.
- Некоторые минералы и витамины конкурируют между собой. Идеально, если комплекс предусматривает раздельный прием антагонистов (например, утренняя и вечерняя таблетки). Если же у вас монопрепараты, старайтесь распределять их на разные приемы пищи.
- Храните витамины в недоступном для детей месте, в сухом и прохладном шкафу (ванная комната для этого не подходит из-за влажности).
Беременность — это большое счастье и колоссальный труд одновременно. Чтобы этот путь был легким, а ребенок родился здоровым, организм матери нуждается в правильной нутритивной поддержке.
Универсальной таблетки не существует. То, что необходимо именно вам на конкретном сроке, определяет только врач, опираясь на анализы и ваше самочувствие. Не слушайте советы знакомых — ваш организм уникален.
Пусть период ожидания будет наполнен спокойствием, уверенностью и радостью. А грамотно подобранные витамины станут надежным фундаментом для новой жизни.
