Жиросжигатели в спортивном питании — это препараты и биологически активные добавки, которые разработаны для сокращения жировых отложений в организме. Их действие основано на ускорении обмена веществ, подавлении аппетита или улучшении термогенеза. Активные компоненты могут быть как натурального, так и синтетического происхождения. Они способствуют улучшению физической активности и выносливости.
Жиросжигатели: как они работают и как выбрать лучшие для похудения
Содержание
Что такое жиросжигатели Виды жиросжигателей Как действуют жиросжигатели Как выбрать лучший жиросжигатель ЗаключениеЖиросжигающие средства помогают скорректировать фигуру и избавиться от избыточного веса за счет уменьшения объема жировой ткани. Поговорим о том, что такое жиросжигатели, в чем их польза и возможный вред.
Что такое жиросжигатели
Виды жиросжигателей
В зависимости от того, как работают жиросжигатели, препараты и биологически активные добавки делят на четыре группы:
- термогеники,
- липотропики,
- блокаторы калорий,
- аноректики.
Термогеники ускоряют обмен веществ и повышают температуру тела на 0,5 – 2°С, что способствует более эффективному сжиганию жировых запасов. В процессе термогенеза организм производит тепло, сжигая калории. Это может привести к увеличению расхода энергии даже в состоянии покоя.
Обычно термогенные жиросжигатели содержат кофеин, экстракты зеленого чая, гуараны, красного перца (капсаицин), йохимбин и другие стимуляторы. Эти компоненты помогают повысить уровень энергии и улучшить физическую выносливость.
Термогеники могут вызывать побочные эффекты: повышенную тревожность, бессонницу, учащенное сердцебиение и проблемы с пищеварением.
Термогенные жиросжигатели принимают перед едой и обильно запивают жидкостью, чтобы избежать обезвоживания. Прием перед сном нежелателен из-за стимулирующего действия, т.к. это может вызвать нервное возбуждение и бессонницу.
Липотропики улучшают процесс расщепления жиров (липидов), способствуют их более эффективному использованию в качестве источника энергии. Они препятствуют обратному превращению жирных кислот и глицерина в липиды и накапливанию их излишков в организме. Липотропные вещества также помогают нормализовать уровень холестерина и стимулируют выведение жира из печени, что снижает степень выраженности жирового гепатоза.
К липотропикам относятся холин, инозитол, метионин (их часто включают в комплексные добавки под названием «липотропный фактор»), липоевая кислота, лецитин, некоторые витамины группы В. Эти компоненты помогают поддерживать здоровье печени и улучшать обмен веществ.
Хотя липотропные средства считаются относительно безопасными, они могут вызывать расстройства пищеварения или аллергические реакции.
Блокаторы калорий содержат ингредиенты, которые препятствуют усвоению жиров и отчасти углеводов из еды, что помогает снизить калорийность рациона. Они блокируют синтез и активацию ферментов, расщепляющих жиры и углеводы, ограничивая их поступление в организм. Блокаторы способствуют ускорению обмена веществ и более эффективному сжиганию жира. Ряд средств уменьшает чувство голода, что облегчает соблюдение диеты.
В эту группу жиросжигателей входят хитозан, орлистат, метформин, микрокристаллическая целлюлоза. К наиболее частым побочным эффектам относятся недостаток питательных веществ и проблемы с пищеварением.
Блокировка усвоения жиров может привести к дефициту необходимых жирных кислот и жирорастворимых витаминов. При отсутствии в питании ограничений по жирам и углеводам возможна диарея, поскольку неусвоившиеся нутриенты подлежат утилизации.
Аноректики – это вещества, которые подавляют аппетит и снижают чувство голода, что сокращает поступление калорий и, как следствие, способствует похудению. Они действуют на определённые участки головного мозга, отвечающие за контроль аппетита и насыщения. Некоторые аноректики могут также повышать уровень энергии, необходимой для активного образа жизни. К известным анорексигенным средствам относится сибутрамин.
Аноректики применяют только под контролем врача, т.к. они могут вызывать зависимость, бессонницу, нервозность, головные боли, повышение артериального давления, учащение сердечного ритма, запоры.
Как действуют жиросжигатели
Можно ли пить жиросжигающие средства без спорта и диет? Независимо от того, как действуют жиросжигатели, максимальный эффект от приема проявляется в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.
Применение жиросжигателей часто бессмысленно при малоподвижном образе жизни и несбалансированном высококалорийном питании. Рассмотрим принцип действия компонентов, которые наиболее часто входят в состав жиросжигающих монодобавок и комплексов.
L-карнитин (левокарнитин)
L-карнитин участвует в липидном обмене и выработке энергии посредством сжигания жирных кислот в клеточным митохондриях. При недостатке этой аминокислоты жирные кислоты связываются с молекулами глицерина, образуя триглицериды, которые накапливаются и формируют жировые отложения.
Дополнительный прием L-карнитина способствует повышению выносливости и более эффективному расходованию жиров в качестве топлива. Это касается и поступающих с едой липидов, и уже сформированных жировых отложений. Более высокой биодоступностью обладает ацетилированная форма вещества – ацетил-L-карнитин.
Кофеин
Кофеин – природное соединение, которое по своему влиянию на организм является классическим термогеником. Он увеличивает потребление кислорода, стимулирует окисление жиров и тем самым усиливает расход энергии, что в итоге приводит к наращиванию темпов потери массы тела.
Кофеин оказывает общетонизирующее действие и способствует выработке гормона адреналина, который ускоряет переработку жирных кислот в энергию. Его употребление сопровождается повышением температуры тела и частоты сердечных сокращений, увеличением потоотделения.
Вещество может работать в двух направлениях – тормозить образование жиров и стимулировать их окисление. Однако длительный прием может сформировать привыкание, и эффективность его как термогенного жиросжигателя снизится.
Пиколинат хрома
Хром участвует в регулировании обмена жиров и углеводов, а также в поддержании стабильного уровня сахара в крови. Если содержание микроэлемента в организме оказывается ниже физиологической нормы, это может привести к нарушениям в усвоении глюкозы и снижению чувствительности к инсулину.
Наиболее распространенной формой является пиколинат хрома, который помогает снижать ощущение постоянного голода и тягу к сладкому, увеличивать выносливость и энергичность. Дополнительное введение в рацион пиколината хрома может способствовать наращиванию мышечной массы и снижению процента жира.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Жиросжигающие свойства CLA объясняются возможностью замедлять синтез жиров, ускорять их окисление и расщепление, увеличивать энергетические затраты. Линолевая кислота способствует повышению чувствительности клеток к инсулину, что позволяет жирам и глюкозе лучше проникать в клетки мышц. Это приводит к более активному их сжиганию вместо накопления в виде жировых запасов. На фоне приема CLA отмечается рост мышечной массы и снижение процента жировой.
Альфа-липоевая кислота
Липоевая кислота участвует в контроле метаболизма углеводов, помогает поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови, уменьшает чувство голода и способствует снижению массы тела. Она стимулирует липидный обмен и ускоряет жиросжигание, что способствует избавлению от избыточного веса и улучшению мышечного рельефа.
Хитозан
Хитозан – это пищевые волокна, которые получают из панцирей ракообразных. В средствах для снижения веса его применяют как блокатор, который связывает и исключает жиры из процесса пищеварения. Это приводит к снижению калорийности употребляемой пищи.
Йохимбин (экстракт йохимбе)
Йохимбин может работать как термогенное жиросжигающее средство и стимулировать снижение веса, хотя его более распространенная роль связана с улучшением половой функции у мужчин. Компонент способствует повышению выработки тестостерона и повышает активность мышц.
Экстракт гуараны
Экстракт гуараны используется преимущественно в производстве тонизирующих и энергетических напитков. Она является природным источником кофеина и гуаранина, который схож по действию с кофеином. Экстракт гуараны способствует активизации метаболизма и энергетического обмена, усиливая термогенез в жировой ткани и сжигание запасов жира.
Экстракт зеленого чая
Оказывает выраженное термогенное действие, что способствует повышению энергетических затрат и ускорению жиросжигания. При этом подобные изменения происходят без значительного увеличения частоты пульса. Зеленый чай способен притуплять чувство голода, что приводит к уменьшению общего объема съеденного. Катехин EGCG в его составе может замедлять процесс формирования жиров в организме, а также их всасывание из еды.
Экстракт зеленого кофе
Способствует активизации энергообмена, увеличивает расход энергии, понижает уровень липидов в крови, улучшает чувствительность клеток к глюкозе и помогает в контроле над массой тела, при этом не вызывая осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.
Как работают жиросжигающие добавки для мужчин
Есть ли принципиальная разница между жиросжигателями для женщин и для мужчин? Основная масса жиросжигающих добавок универсальна не имеет строго деления на «мужские» и «женские». Специализированные комплексы могут отличаться дозировками действующих веществ.
Мужские формулы разрабатываются с учетом более высокого уровня тестостерона, влияющего на скорость метаболизма, а также на рост мышечной массы. Эти продукты могут включать компоненты, которые способствуют активному наращиванию мускулатуры, повышению физической выносливости и улучшению потенции.
Как действуют жиросжигатели на женский организм
Женские добавки фокусируются на уменьшении жировых отложений, контроле аппетита и снижении тяги к сладкому. Они могут содержать ингредиенты, способствующие улучшению обмена веществ, а также поддерживать гормональный баланс. Для женщин характерны более выраженные колебания гормонов в зависимости от фазы менструального цикла, что может влиять на уровень энергии и аппетит.
Как выбрать лучший жиросжигатель
Перед тем, как выбрать жиросжигатель, определите свои цели. Если вам нужно снизить общий вес, ищите жиросжигатели, фокусирующиеся на подавлении аппетита и повышении метаболизма. Если вы хотите сохранить мышечную массу, выбирайте средства, которые стимулируют расщепление жиров, а не просто блокируют аппетит.
Потеря веса и сжигание жира — это не идентичные процессы. Снижение массы тела может происходить на фоне выведения жидкости или из-за утраты мышечной массы, которую спортсмен набрал в результате тренировок. Не стоит употреблять для похудения слабительные и мочегонные (диуретики), потому что объемы и вес уходят за счет потери воды, а не жиросжигания.
Безопасны ли жиросжигающие добавки
Чем опасны жиросжигатели? Безопасность жиросжигающих добавок зависит от их состава, дозировки и индивидуальных особенностей организма. Некоторые ингредиенты могут вызывать побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение, бессонница, тревожность или проблемы с пищеварением. Перед тем, как принимать средства для борьбы с жировыми отложениями, нужно внимательно прочитать инструкцию или обратиться за консультацией к врачу.
Заключение
Жиросжигающие добавки помогают обрести красивое и подтянутое тело, но не являются заменой здорового образа жизни. Их следует использовать в сочетании со сбалансированным питанием и регулярной физическими нагрузками. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом, чтобы оценить возможные риски в вашем конкретном случае.
